健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急。每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥方式。
运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。
健康减肥指标
健康减肥有7个指标：
1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异)，最多不超过4-6斤;
2)在体重和体脂下降的同时，身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;
3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;
4)保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求;
5)适量的运动，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担);
6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7)能够保持良好的精神状态，放松的心情。
作为一个半年减重60斤并保持四年的过来人给你几个建议吧
1、运动减肥肯定比单纯节食健康，但一定注意关节保护。
2、复合饮食肯定比单一饮食更健康，在减少总量的情况下也要注意营养配比，尤其不能吃太少蛋白质，会降低免疫力减少代谢。
3、如果运动量大且控制饮食建议补充一些复合维生素。
4、每天多喝水，保持至少2-3l的饮水，不要喝饮料果汁。
5、单一的有氧训练和节食会在减脂的同时流失肌肉造成皮肤松弛，像我这样大体重的建议采用力量训练+有氧运动的方式进行。
以上是我的建议，欢迎大家在评论区讨论，平时有减肥方面的需求也可以关注我。
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