咱们民间一直流传着有这么一句话，
早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少
从这就可以看出来，早餐我们一定是要吃好的，
但是呢，现在的人们的生活规律比较快，都是快节奏的生活，大多数人早晨起来都来不及好好的吃上那么一顿早饭，尤其是当代的年轻人，
都是早晨急急忙忙的赶着时间上班，随便在路上买一点包子豆浆之类的垫几口就去上班了，
好不容易到双休的时候呢都喜欢睡懒觉，早饭午饭一块吃，生活不规律，这样是不好的，下面我来给大家哦推荐几款高营养的早餐
一：奶制品，豆浆，豆奶都可以
二：奶制品，牛奶，酸奶，牛奶最好喝纯牛奶，不要喝那种奶味饮料，那种一点营养都没有
三：果蔬类，这类你如果没有时间去弄的话，可以一块榨成汁，这样也行，
正所谓，一日之际在于晨，所以，小伙伴们，大家一定要好好的吃早餐哦
早餐是开启一整天新动力的开始，早餐搭配的好坏，关系到我们一天工作的顺利，营养早餐搭配的基本要求是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。那么早餐要搭配什么呢？
1.足够的水分
早上早餐之前要摄入足够多的水分，可以有效满足夜晚营养水分的补缺，即可以帮助消化，又可以为身体补充水分、降低血液粘稠度。可以适当地喝蜂蜜水、柠檬水、果汁。
2.碳水化合物
这类食物有馒头、面包、粥等淀粉类食物，淀粉类含糖类比较多，人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖分来产生能量，早餐所供给的能量要占全天热量的百分之三十。
3.蛋白质食物
这类食物有鸡蛋、肉松、豆制品等，蛋白质能维持人体充沛的精力，工作上班脑力工作者要注意多补充。
4.维生素食物
这类食物有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等，是对早餐质量的提升，更有利于营养平衡。
5.容易消化的食物
起床后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不能太油腻。
6.不宜常吃油炸食物
油炸食物脂肪含量高，胃肠很难承受，容易出现消化不良，还易诱发胆囊、胰腺疾患或使这类疾病复发、加重等，此外，重复使用的油会有致癌物质，如果常吃，会增加癌症风险。
7.不宜吃凉的食物
冰冻食物冰淇淋确实很诱人，但吃了总会让人后悔，早上吃凉的食物，会降低肠胃的消化能力，导致拉肚子，脸色变差等，影响一天的工作效率。
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