日常饮食注意事项第一,饮食安全卫生,不能食用腐烂变质食品,不能食用有污染的食品,防止食物中毒。第二,食物多样化,要有点粗粮,每天食物品种达到5种以上,每周达到25种以上。第三,肉蛋奶要保证身体需要。一般人每天半斤奶,二两肉,一个鸡蛋可以保证需要,但因人而宜,体力活重、恢复期的病人要适量增加。第四,每天至少一斤蔬菜,200克水果摄入。第五,控盐,每天应控制在6克,控油以植物油为主。第六,三餐要合理搭配,一定要吃早餐,每天8杯水。
少油少盐,多吃松茸
怎样饮食最健康,有哪些好方法吗?
谢谢你的邀请!怎样饮食最健康,有哪些好方法?
答:例如:胃在早晨起床后适量地喝几杯温白开水,清洗一下胃促使肠道畅通,因为人体需要大量的水,每天保持正常饮水少食多餐。吃一些无公害的新鲜蔬菜和水果。详情只是邀请医学专家和营养师回答才能清楚。人们在生活当中确实健康最重要,同时在人生忙碌当中也往往忽略了健康的重要。
比如胃在早晨起床后喝二杯温白开水,清洗一下胃和肠道,
吃出健康是我们的愿望,最简单的方法就是浑素搭配,少油腻,多清淡。过量、过油的食品早已把肠道填满,而不规律的饮食和作息也把肠道功能消弱殆尽,结果是以肠胃不适。
一、规律饮食
假期中的睡眠不足和过度操劳都会使交感神经过于兴奋,从而抑制胃肠道的蠕动,所以饮食和生活都要有规律。
二、吃对食品
膳食纤维作为肠内异物能刺激肠道的收缩和蠕动,加快大便排泄,起到治便秘的功效。春笋有“素食之王”的美称。其粗纤维有调节胃肠功能,促进肠道蠕动的作用。其富含的果胶可延缓肠道对脂肪的吸收,增加对油腻的排出。
黑木耳也富含膳食纤维,同时还含有植物胶质,可在短时间内吸附肠道残留物,并将其排出体外,起到清洁肠道的作用。
三、早起一杯水
按照中医学子午流注理论,早晨五点至七点,大肠经气血最为旺盛。这个时间段宜活动或饮一杯温开水。早起一杯水,清肠效果好。其实不只早晨,其他时间也宜多喝水,都可以促进胃肠蠕动。
四、适宜补充益生菌
可适当喝些含益生菌的酸奶或者在医生指导下补充适宜的益生菌,可以调理肠道菌群,使肠胃更健康。
其实很多产品,如润肠茶、通便茶等,都是不同程度的泻药,质量也参差不齐。市面上有不少润肠通便的产品,成分其实是蒽醌类泻药。大量临床证据表明,长期服用蒽醌类泻药的患者可导致大肠黑变病或称大肠假黑皮病。
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