延年益寿三字经
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鬓发白，年古稀，体渐弱，不为奇。
勿熬夜，按时起，神智清，再下地。
一日事，有条理，慢节奏，大有益。
常锻炼，壮身体。幽静处，深呼吸。
头常梳，足常洗。气候变，增减衣。
防感冒，莫大意。看电视，要间歇。
躲噪音，保听力。劳动活，须量力。
防骨折，别伤躯。食疗法，当牢记。
不偏食，善调剂，多清淡，少油腻。
酒少饮，烟禁忌，不过饱，勿受饥。
细咀嚼，防便秘。讲卫生，常查体。
活在世，应进取。重修养，淡名利。
遇烦恼，不生气。年龄增，不自弃。
习诗文，别求急。写日记，助记忆。
闻墨香，涂几笔。听音乐，调情趣。
老人冬季养生注意事项和常识有哪些？
寒冷恶劣的气候会给老年人的心理、生理等方面带来不良影响。
①代谢功能低下，皮脂腺萎缩，皮脂分泌减少，皮肤干燥及末梢血液循环较差，受寒冷刺激后易冻伤、皱裂和皮肤瘙痒；
②关节受凉后出现酸痛现象；
③气温骤变，高血压病人中风的发生率较高；
④心血管病人易发顽固性心绞痛、急性心肌梗塞及充血性心力衰竭；
⑤严寒是伤风感冒、支气管炎等疾病的诱发因素。尤其是高龄老人的感冒，不可以掉以轻心。
冬季养生的保暖措施：①备足寒衣，谨防感冒以防止呼吸道疾病发生和高血压、冠心病恶化；②情绪安定，不过度兴奋和紧张，有规律的作息，不过于劳累；③饮食有节，不暴饮暴食，少（或不）抽烟，少喝酒。
老人冬季洗澡需注意三大问题天气比较冷，洗澡就成了个大问题。怕冷的老人不敢洗澡，身体弱的小朋友家长怕他感冒，而成年人特别想泡热水澡，可以去寒气。冬季洗澡也是要注意一些问题。洗澡时间不宜过长。洗澡时间过长，头部血液供应相对减少，易导致脑缺血而发生意外，尤其是老年人，还易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。正确的时间应该是盆浴20分钟，淋浴10-15分钟即可。室内温度不要过高。很多人洗澡时怕冷怕感冒，总是把卫生间温度调得很高，造成浴室内外温差大，反倒更容易感冒。水温不要太高。适宜的水温可以加速人体新陈代谢，水温过高却会因体内能量消耗大而造成疲劳。太热的水会把皮肤表面分泌的油脂，及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群洗掉，容易伤害其角质层，引起瘙痒、干燥等症状。适宜的水温应与体温相接近，即37-41℃。很多人怕冷，每次洗澡都要洗很长时间，而且温度很高，这样洗的时候是很舒服，但洗过后问题就出来了，这也是为什么总有人洗过澡后感冒的原因，还是要多注意才是。
老人冬季养生注意饮食“八忌” 老年人在饮食上应有“八忌”:忌咸、忌腻——预防高血压、心脏病、肾病；忌偏食、忌挑食、忌嗜食——保持营养平衡，有利于长寿；忌暴饮暴食——预防诱发心肌梗塞；忌过冷——以免影响消化功能；忌肥甘厚味——主要预防高血脂、糖尿病、痛风、胆石症、胰腺炎、肾病等。老年人养生注意事项
着装“宜防寒保暖”冬季风邪，寒邪易诱发心脑血管病，更易生冻疮，因此要穿暖和、宽松、轻便之衣物，被褥应柔软，保暖，常洗晒。
生活“宜有节”，起居“宜有常”各三月早卧晚起来必诗日光。早睡从养人体阳气，保持温热身体，迟起从养阴气，日出而作，以避严寒求温暖。
饮食“宜进补”多吃高蛋白和维生素食物，并适时进补。药补不如食补，明虚之人多食羊肉、鸡肉、牛骨髓；阴虚之人多食鸭、鹅肉，以补虚益气，养胃生津。
天气晴朗“宜锻炼”冬季遇好天气时可适当户外锻炼，以补阳光照射不足，增强体质；在冷空气中锻炼，可增加神经调节机能，提高抵抗力，但不宜出大汗从防感冒，大风、大雾、雨雪恶劣天气，不可去户外。
心理卫生“宜讲究”冬季许多疾病发生发展或恶化都与人的心理状态息息相关，因此应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，老年人应保持乐观、愉快情绪。
冬季老年人养生六不宜1.不宜夜间憋尿；2.不宜门窗紧闭；3.不宜蒙头睡；4.不宜饮酒御寒；5.不宜取暖失度；6.不宜小疾不治。
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