保暖+拍膝+减重+股四头肌锻炼。必要时可服盐酸（硫酸）氨基葡萄糖胶囊就行。
适当锻炼保持运动；健康饮食避免辛辣刺激；调节心情注意防寒保暖；进行合适的热敷理疗；适当服用活血化瘀、补益肝肾、宣痹通络、强筋壮骨的中药促进健康。
秋冬季节女人如何养肾补肾？
别以为只有男人才会出现肾虚，其实女人同样也容易出现肾虚的症状。女人肾虚容易导致气血不足、长斑、失眠等症状。想要有效补肾，日常饮食和生活习惯是最为重要的
第一，饮食注意清淡，低盐，低脂，低嘌呤，高维生素，荤素搭配，营养均衡饮食原则为主，远离辛辣刺激，油腻油炸，动物内脏等食物。
第二，秋冬季节，气温下降较快，注意及时的保暖，避免发生感冒，诱发肾脏损伤。
第三，保持规律生活作息，不熬夜，不劳累，不久坐，适量运动等良好作息习惯。
第四，规律用药，发生任何疾病都要在医生的指导下进行服药，不可自己擅自根据症状购买药物服用。
第五，保持愉快的心情，开朗的性格，女孩子的脏器出现问题后，气色上很能明显的表现出来，所以日常要保持愉快的心情，及时释放不良情绪，避免对肾脏产生伤害。
给你推荐一个花生莲肉汤吧。
【原料】花生连衣30克，莲子肉连皮30克，白糖适量。
【制法】花生剥去外壳，花生肉连衣洗净，滤干。莲子连皮洗净，再用温水浸泡半小时，剥开，去莲心。将花生肉、莲子肉，倒入锅内加冷水两大碗先用小火慢炖1小时，加白糖1勺，然后继续炖半小时，至花生肉、莲子均已酥熟时，关火（如水不足，可中途加水）。当点心吃。莲子有白莲、红莲之分：白莲质软易酥熟；红莲质硬，不易烧穌，须再炖半小时。
【功用】此汤着重于调养脾胃，可益肾固气，健脾补血。
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