好多人想减肥，都是晚上这一餐不吃，可是对于现在大多数上班族来说，都是晚上这一餐吃的很丰盛。这就矛盾了。到底吃还是不吃，晚餐怎么吃才可以健康减肥？
摄入均衡营养白天工作饮食较随意，不少人就想晚上补一补，大鱼大肉样样来点。但是想要减肥，晚餐就应该避免高脂高热高盐类食物，这种食物不仅难消化，还容易导致脂肪积累，造成肥胖水果蔬菜热量低，很多胖友晚餐就只爱吃它们，但肉类和主食都适当摄入才能保持营养均衡，可以选择三文鱼等富含优质蛋白的肉类和粗粮。
细嚼慢咽 吃到7分饱晚餐最好吃到7分饱，感到可吃可不吃就该停止了，吃东西时细嚼慢咽不仅有利食物消化，还能让你及时感知饱腹感，避免吃太多，摄入过多热量。
晚餐时间要选对想要瘦得更快，除了晚餐食物要留心，进餐时间也要注意。晚餐时间要安排在睡眠时间至少三个小时前，因为在这时候我们的胃里面的食物已经被消化的差不多了，才不会对我们的睡眠质量产生影响。如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。
饭后运动吃完晚饭后不能坐着不动，应该合理地做一些温和的运动，例如广播操，散散步什么的，饭后20分钟就可以做了。为防止胃下垂，类似夜跑、瑜伽这种运动的，最少要在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。
关于减肥这个话题啊，其实已经说了很多遍了，但看到这些个问题还是想跟大家科普科普。
减肥最最基本的定律就是能量消耗大于能量摄入。能量消耗=静息代谢率+运动消耗；而能量摄入就是你一天吃的多少。
只要你吃的比消耗的少，那么你就是在减肥，绝对能瘦下来。所以很显然，想要减肥，就必须从吃和练或者说吃和运动两方面入手。
单单只考虑怎么吃，是不可能起到减肥效果的，只能够说是你吃的很健康。那么根据这两方面给大家提供一点个人建议。
关于练：其实你也不用专门去健身房锻炼，除非你有增肌或者健美等等类似的需求。如果你只是想减肥，其实很简单。
利用上下班的时间，多骑骑单车、或者走路上下班、利用空闲时间多跑跑步、吃完饭散散步、或者在家做做仰卧起坐、做一做引体向上、或者是做做俯卧撑。
只要是你能够多运动，让你的身体能量消耗更大就可以了。当然这只是对于大多数朋友来说，如果你减肥的需求更迫切或者说想要更好的形体效果，那我推荐你多做一座无氧力量练习。
为什么呢？最近有科学研究指出，无氧和有氧的有效结合，才能够保证减肥效果的最大化，因为这其中牵涉到了一个EPOC效应，就是运动后数小时持续燃脂显现。
大致意思就是在运动过程中，有氧的燃脂效果高于无氧；但是在运动结束后，无氧带来的燃脂效果是远远高于有氧的，而且通常持续24小时左右。
所以说，如果你有更高层次的需要，推荐你在跑步、单车、游泳这些有氧锻炼之外。可以多练练你力量，多做无氧训练。去健身房举铁也好，不想去也可以在家练嘛。
而关于吃就更讲究了：
第一：吃的健康。你只有吃的健康了，你的身体才能达到最佳的减肥效果。你整天吃加工食品，吃高糖高热量的快餐。那么可想而知你肯定越来越胖的。
多吃水果蔬菜保证营养的均衡；多吃坚果这些健康的低量脂肪（毕竟人体三大营养元素，不摄入也不行）；多吃米、面、红薯等这类健康的碳水。
第二：要吃多少。之前跟大家说了，你要能量摄入要小于能量消耗才能够减肥。所以在你增加了你的运动量之后，你只需要适当减少一点就行了。不要吃的太少，反而对身体健康有影响。
推荐大家一日三餐改成一日四到五餐。这样不仅有效解决了你不到饭点就饿的弊端。还能够为你一整天持续功能，还能提高你身体的代谢率。
当然，改成多餐之后你的总量跟之前三餐的总量是不变的，不能说你总量就增加了。而且针对晚餐，要少吃含糖类食物，因为晚上人体肠胃功能会降低。相比于白天更容易发胖。
希望大家还是能养成良好的生活习惯，让自己形体精神都能够更加优秀。
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