答:生活处处有锻炼!
1、把看手机的时间用来做广播体操和眼保健操绰绰有余。
2、家里有很多地方可以锻炼—— 阳台、椅子、桌子、地板、地毯等。
3、主观能动性决定一切。
4、平时走路始终保持抬头、挺胸、收腹。
5、不坐沙发坐硬椅。
6、时刻注意坐如钟、站如松、走如风、睡如弓。
7、勤做家务劳动是一举多得的锻炼。
8、坚强的理智造就健康达人!
老年人应该根据自己的身体条件进行不同的煅练方式,一般正常的老年人可以饭后散步,-天走一万步就可以了,散步是一种比较妤的段练方式,体质好的老人也可以进行慢跑,快走等其它方式,总之不要进行剧烈的运动,进行力所能及的运动来煅练自已,对身体健康十分重要。
中老年人应该如何保养关节?
关节炎是退行性疾病,发病率和年龄相关,而且年轻人越来越多,有如下联系
1 艾灸涌泉穴和委中穴,这个方法最快第二天改善,最慢两个月。中医认为,肾主骨生髓,髓空而风寒入,所以,要补肾,祛风祛湿。涌泉是肾经原穴,而艾灸可以祛风祛湿
2 补充营养素。我们关节需要什么:软骨素,氨糖,玻尿酸,二型胶原蛋白,钙,镁
3康复运动:比如扶椅深蹲
4 注意膝盖保暖。
5 减少膝盖消耗:就是不要登山,过快骑自行车。可以游泳,快走。
如何保护膝关节?
1.控制体重
身体的重量越大,膝关节所承受的重量也就越大,磨损的速度也会加快,所以美国骨科医师学会(AAOS)所发布的最新骨性关节炎治疗指南里推荐:凡是体重指数(BMI)超过25的,均应该减肥,这也是对关节保护的最直接方法。
2.改变生活习惯,避免反复做下蹲运动或长期下蹲,避免过多地爬山或上下楼梯。
3.多做护膝动作,多训练膝关节周围的肌肉: (1)伸伸不息 可以增强股四头肌的肌肉力量,改善膝关节稳定性。
方法是躺在床上,两腿放松,先抬左腿,把脚勾起来,腿伸直悬空,坚持3~4秒后放下,再以相同的方法锻炼右腿,左右腿做完算1次,做10~15次。
(2)勾脚 坐在椅子上,将腿悬空伸平,把脚尖尽量往上钩,然后再往下钩,持续三五秒钟。这个锻炼主要是让小腿的肌肉更有劲儿。
(3)直腿抬高 方法是躺在床上,两腿放松,伸直双膝关节,左右交替抬腿。 这种锻炼可以增强大腿肌肉力量,因为没有负重,膝关节受到的压迫和磨损就会小得多。
4.要补钙,多吃一些含钙丰富的食物,促进钙的吸收利用:如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。另外在日常生活中,增加运动和日晒也很重要,老年人也可适当补充一些维生素D和钙剂。
5.运动中感到不适应立即停下来,不要勉强:了解自己的运动极限,尽力而为,循序渐进,慢慢增加运动的时间和运动量。
6.坚持适度合理运动:随着年龄的增长,膝关节会发生退行性变化,这是自然现象。因担心膝关节退变加速而减少或完全停止不运动也是错误的,老年人不运动容易患骨质疏松症,身体也会缺少敏捷性和协调性,容易跌倒造成严重骨折。恰恰合理的运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率,并能提高肌肉的弹性,减少疼痛。不伤膝的运动推荐:慢步走路、室内脚踏车、游泳等水中运动是保护膝盖最好的运动处方。
7.要有足够的休息,足够休息对保护膝关节也很重要,因为疲累的肌肉无法长期维持膝盖的稳定。
8.膝关节注意保暖。
9.拥有一双合脚的鞋,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力:脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度;鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦;鞋底要带有防滑纹。
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