冬季是一年中最冷的季节，自然界的很多生物都进入了匿藏、冬眠状态，以蓄养其生命的活力，中医称之为“养藏”。人体的阳气也随之潜伏于内，所谓“阳气”就是体内的“热能”和生命的“动力”，冬季养生应做到无扰乎阳，即不要损害人体的阳气。因此，冬季养生最关键的就是要防止寒邪的侵袭。中医养生专家王炜根据“冬主收藏”的特点，对冬季养生的几个要点问题进行一些阐释。
1、晨练有法：《黄帝内经》说“冬三月，早卧晚起，必待日光。”告诉我们应日出而做，日落而息，避免无谓的耗散；每天多晒太阳，特别是怕冷的人，要多晒腰背部督脉，以补充阳气和体能。晨练不宜太早，注意避寒保暖，因为寒冷的刺激，会使交感神经兴奋，促使人体外周血管收缩，冠状动脉痉挛，易诱发心绞痛和心肌梗塞。 起床后用凉水洗脸，让自己适应寒冷刺激，可预防感冒、鼻炎。运动锻炼应以微微汗出为度，不宜经常汗出过多；汗后着湿衣，体虚之人容易引起感冒。
2、祛寒助眠：寒冷的冬夜，入睡难，很多人会用电热毯取暖，注意一定要睡前开好、临睡要关掉，避免彻夜使用；否则会引起神经系统、生殖系统、心血管系统及免疫功能等方面的疾病，还会危害孕妇和胎儿健康。中医有“寒从脚起”之说，睡前可用艾叶、红花、川椒等中药适量，煎水或打粉后开水冲泡，熏蒸、泡脚，水面没过踝关节，以微微汗出为宜；配合捏脚底、搓脚心，通过刺激足底穴位，可促进全身的经脉畅通，温经祛寒，帮助改善睡眠及手足冰冷情况；还以温煦丹田、补肾健脑。老年肾阳虚、夜尿多，艾灸丹田效果显著。
3、少浴勿泄：中医说“无泄皮肤”。从养生角度说，冬天要少洗澡，包括干蒸桑拿，避免汗出过多，伤了阳气。沐浴后可擦些润肤膏，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥。至于洗冷水澡、冬泳问题，要看每个人的体质情况，尽管冬泳能激发人体的防寒潜能，但耗散人体阳气，还是有违自然规律的。冬季还要“节欲”，特别是中老年人，更要减少性生活的次数，以保养肾精及“阳气”。
4、冬令进补：能增加热量抗寒，还能使营养物质转化的能量储藏于体内，有助于体内阳气的生发，为来年的身体健康打好基础。饮食要以温热为主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、韭菜等；熬粥、煲汤时，可根据需要适当加入补益的中药。根据中医 “秋冬养阴”的原则，又应食用一些滋阴润燥的食物，如银耳、核桃、芝麻、蜂蜜、胡萝卜、藕、西红柿、猕猴桃等富含维生素和多种微量元素的食物；其次多吃鱼、猪皮、牛蹄筋、鸭肉、软骨等胶原蛋白含量高的食物，它不仅能滋润皮肤，还能增加皮肤的贮水功能。
切记：无论食补、药补，自己该吃什么，一定要根据自身的体质进行辩证调养。中医说“虚者补之”，不虚则正常饮食即可。补虚要根据阴虚、阳虚、气虚和血虚的不同，相应进行调补。
1）阴虚症：常见症候潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等。阴虚当滋阴，可选用六味地黄丸或大补阴丸，及银耳、鳖甲、麦冬、沙参、枸杞、百合等。
2）阳虚症：常见症候有面色皑白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细等。阳虚当壮阳，可选用金匮肾气丸，及鹿茸、紫河车、蛤蚧、冬虫夏草、杜仲等。
3）气虚症，常见症候有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等。气虚当益气，可选用补中益气丸，及西洋参、黄芪、党参等。
4）血虚症，常见症候有面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等。血虚当补血，此症可选用归脾丸或十全大补丸，及当归、阿胶等。
服用补药，还须注意脾胃运化功能，如脾胃虚弱、胃纳呆滞、胸脘满闷者，需要加入醒脾健肝药物，如陈皮、砂仁、木香、山楂、神曲、谷芽之类，以健脾助运。
查看更多关于【饮水健康】的文章
