在生活中，有不少人为了让身材看起来更苗条，会坚持运动来减肥。适当的减肥有利于身体健康，人体发生的很多疾病也与肥胖有关，比如痛风、高血压、糖尿病等。这些疾病带给身体的伤害是非常大的，不仅会降低身体的免疫力，还会影响人的寿命。而适当的减肥可以平衡身体的脂肪比例，在带来匀称身材的同时，也增强了身体的免疫力和抵抗力。
而说起减肥的方法，其实比较有效的就只有两种，一是迈开腿，二是管住嘴。大多数人长胖的原因都与吃得多，但动得少有关。因此，人在减肥的时候，除了需要制定运动计划之外，也一定要制定相应的减肥食谱，才能取得更大的成效。在减肥的过程中，如果你不知道晚上吃什么更有利于减肥，就不妨尝试一下这3种食物，减脂效果还不错。
第一种食物：猕猴桃
猕猴桃是一种比较常见的水果。猕猴桃中含有丰富的维生素和微量元素，有一定的减脂效果。不少人在减肥的时候，都会选择将猕猴桃作为自己的减肥水果。猕猴桃的热量和其他水果相比会低的多，并且猕猴桃还具有很高的膳食纤维，这类物质不仅可以起到非常好的消化作用，促进肠道的蠕动速度，同时还可以加快脂肪的消解，这对于正在减肥的人来说，是减脂的好帮手。
第二种食物：水煮蛋
鸡蛋基本上是人们每天都会吃到的食物，也是人们为身体补充蛋白质最为直接的食物。鸡蛋中含有比较多的蛋白质，以及一些钙质和维他命，包含着人体所需的营养物质。鸡蛋的营养比较均衡，而且脂肪含量也不太多。而对于减肥的人来说，如果晚上不知道吃什么，可以试试水煮蛋。鸡蛋煮熟后，其本身的营养物质不会遭受到太大的破坏，并且饱腹感也比较强，比较适合正在减肥的人食用。
第三种食物：藜麦
藜麦是粗粮中的一种，具有脂肪含量低但是饱腹感强的特点，比较适合正在减肥的人食用。藜麦含有比较丰富的营养物质，比如不饱和脂肪酸，维生素以及膳食纤维，这些营养物质不仅符合减肥人士对低脂肪、低热量的要求，同时也可以为人体补充相应的能量，从而起到维持人体生理机能正常运转的作用。藜麦饱腹感强的特点也可以让其作为晚上的主食，也比较符合人们对身体健康的要求。
晚上可以选择水果和蔬菜饮食可以达到减肥的效果，晚上睡觉之前不要吃面食类的食物，晚上8点以后不要吃任何加餐，减肥不建议控制饮食减肥，控制饮食会达不到身体营养的需求，导致身体营养成分的流失，会出现低血糖的症状，特别容易引起反弹。
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