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周一：早：咖啡,苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤.
晚：煮虾(数只),烧豆腐,凉拌生洋葱,芹菜.
周二：早：麦片粥(一小碗),面包(一片),葡萄.
午：鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉.
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根.
周三：早：乌龙茶,弥猴桃.
午：烧竹笋,凉拌西兰花,煮鸡蛋一个.
周四：早：大米粥(一小碗),全麦面包(一片),橙子一个.
午：烧牛肉,蔬菜沙拉,冬瓜汤,生西红柿一个.
晚：玉米粥(一小碗),馒头(一个),烧芦笋,生黄瓜一根.
周五：早：咖啡,苹果.
午：米饭(一小碗),素焖扁豆,炒青菜,冬瓜汤.
晚：鸡肉,烧胡萝卜,凉拌芹菜.
周六：早：麦片粥(一小碗),橙子.
午：煮鸡蛋一个,烧海鱼,蘑菇炒青菜.
晚：白薯粥(一小碗),凉拌菠菜,饼(一两).
周日：早：绿茶,苹果.
午：胡萝卜,芹菜炒猪肝,煮鸡蛋(1个),西红柿汤.
晚：绿豆粥,蒜拌海带丝,馒头(1两),生黄瓜一根.
（注：这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的.坚持两个星期,你会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加细腻光滑.如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯
希望采纳，非常感谢。
祝您减肥成功,
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