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300斤减肥早餐食谱?

健康资讯  2022-12-050

谷物吐司配鸡蛋沙拉

卡路里指数:238卡路里、16.9 g蛋白质、13.8克脂肪

准备:水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉酱、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麦吐司

1.先将鸡蛋外壳剥净,放入盘子中,用刀将其切碎成小块。

2.放入土豆泥、西芹碎和沙拉酱在其中,充分搅拌均匀。

3.拿来之前准备好的全麦吐司,在上面放上些芝麻菜,再将拌好的沙拉放在上面,最后再在顶部撒上一些土耳其熏肉块即可。

鸡蛋蔬菜早餐卷

卡路里指数:235卡路里、14.7 g蛋白质、14.4克脂肪

准备:鸡蛋、玉米薄饼、盐、胡椒、奶酪、芝麻菜

1.先在煎锅中将玉米薄饼热一下,再在见过中,摊一个鸡蛋薄饼。

2.将玉米饼铺好,在饼上放上奶酪。

3.再将摊好的鸡蛋放在奶酪上面。

4.撒上些芝麻菜在顶部,最后用手将其卷好即可。

水果谷物吐司

卡路里指数:207卡路里、10.4 g蛋白质、10.7克脂肪

准备:蓝莓、草莓、全麦谷物吐司、全脂牛奶奶酪

1.将水果洗净,把草莓切成片,放在一旁待用。

2.取出一片全麦吐司,在吐司上均匀涂抹全脂牛奶奶酪。

3.最后将蓝莓和草莓片均匀的码在上面即可。

减肥餐一日三餐食谱表

早餐:

早餐保持一天活力的重要保障,所以一定要吃饱,营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配,都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物,既不利于吸收,又加大摄入量。

午餐:

午餐如无必要,不要吃得过多,摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜,少吃肉类,如果实在想吃,可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的,也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。

晚餐:

晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗,积累下来就很会容易产生赘肉。

扩展资料:

减肥的禁忌:

1、吃宵夜

不少年轻人都有吃宵夜的习惯,经常吃宵夜会导致很容易发胖,所以我们在减肥期间最好戒掉吃宵夜这个坏毛病。晚上是我们身体新陈代谢的黄金期,如果睡前吃宵夜容易引起肥胖,糖尿病多种疾病,严重的还会诱发胃癌。

2、常喝啤酒

不少的男性都会有大肚腩,这其中就包括经常喝啤酒的原因。虽然夏天天气炎热,但我们要注意不要喝啤酒。啤酒的卡路里很高,身体本来就很肥胖,还去喝啤酒就会更雪上加霜。所以在减肥期间,我们要拒绝啤酒,拒绝脂肪堆积,拒绝啤酒肚。

参考资料来源:人民网-一日三餐健康减肥食谱 从早到晚健康享瘦

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