丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，不会出现鼓鼓的小肚子喽!
早餐保证低糖低脂
早餐禁忌： 起床后不宜立刻吃早餐，早餐时间应在起床半个小时后，最好在7点-8点之间。这主要是因为消化器官每天需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才“休息”，如果早餐吃得过早，长此以往将有损胃肠功能。另外，早餐时不宜进食油腻、煎炸、干硬及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱。
专家指导：早餐摄入的食物量及营养应该占全天食物的三分之一左右，早餐主食的摄入量应在1两以上。早餐应以易消化、吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主。
1.主食：粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，注意干稀搭配。辅食：新鲜蔬菜凉拌，煮鸡蛋1个，瘦肉丁少许。早餐必须含粮谷类、蛋白质类、蔬菜类。
2.主食：谷物面包/全麦面包，再搭配一杯牛奶，再加点蔬菜水果，营养摄入更全面。碳水化合物和蛋白质都有，而且复合性的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，可以保持血糖稳定。
欢迎继续探讨，营养早餐变换着吃，越吃越健康！
最健康营养的早餐是什么？
“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。
早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康的生活习惯，每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课！人体经过一夜的酣睡，机体储存的营养和能量消耗殆尽，激素分泌已经入了一个低谷，大脑和身体的各器官难为无米之炊，记忆机能处于迟钝状态。
一封营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，一下子带给我们身体精力、活力和健康，让我们幸福精彩的一天在身体具有最足的活力，最佳的状态和最好的营养水平上开始。
早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。
1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！
2、营养早餐·最佳内容
多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；
少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
3、 合理搭配方案：
多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但应该品种丰富。
同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。
一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。
二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。
三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。
四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。
另外，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。
4、要知道，“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐，这只是在蛋白质方面很充分。
5、最后再次提醒：营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华
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