减肥最快的食谱?

     （1）多吃下面食物：
1、富含蛋白质的食物，如：蛋类、豆腐、豆浆、瘦肉、鱼肉、虾等。

2、具有减肥作用的食物，如：苦瓜、冬瓜、黄瓜、萝卜、竹笋、木耳、山楂、红小豆、兔肉等。

3、带酸味的食物，如：山楂、话梅、杨梅、杏干、山楂片、山楂糕等。

    （2）尽可能的少吃下面食物：
1、高脂肪、高热量的食物，如：肥肉、动物油、油炸食品、糖果、糕点及各种含酒精饮料等。
2、富含碳水化合物的零食，如巧克力、奶油饼干、花生米、杏仁、腰果、葵花子等。


       当然运动对于减肥还是比较有帮助的，因此即使你不喜欢运动，也可以做一些简单的运动，这样你的减肥效果才能更明显。下面是一些给你推荐的简单运动量少的运动。
1、颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4、体转运动：左右各4次，做2组。

5、体前曲：8次。

6、体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7、踢腿：前后各10次，做 2组。

8、前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9、侧压腿：左右各4次，做2组。

10、下蹲起立：12-20次。

11、转足绕手腕：各12次。

12、仰卧起坐：8-15次，做3组。

13、俯卧撑：8-12次，做2组。

14、放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

       最后祝你健康，减肥成功。

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