相信很多人都没有听说过揉腹这一说法，其实这是孙思邈所创造的养生十三法之一，后来则成为一种独门养生气功。人们可能会觉得十分疑惑，揉腹就能达到养生的效果吗？人们要想达到养生的目的，此时又应当要怎样进行揉腹呢？
中医上认为，脐本是人的先天供养输布通道，其作为唯一通达全身经络的要穴，更是内家拳练习意守的丹田。从经络学说上讲，肚脐周围存在有任脉、带脉、冲脉、阴胱脉、阴维脉等经络，这些经络上至头手，下至脚趾，其能够循环往复，进而最终维持机体生命的健康运转。
由此看来，肚脐是机体最为敏感也最能发挥疗效的穴位，因而揉腹养生法也就应运而生，人们如果能够进行正确的揉腹，那么甚至还能够防止疾病的发生，最终达到较为良好的养生效果。
在进行揉腹的时候，人们此时应当要全身放松平躺在床上，保持双足与肩同宽，并将自身的双掌相叠放在肚脐上，顺时针揉49圈，逆时针揉49圈，此为一遍。然后再反复进行揉动，对于练功者可以揉49遍，一般坚持每天早晚各一次。如果是为了保健的话，则可尝试揉21遍，只要使得自身的后背发热或出小汗即可。然后收功，正揉7圈，逆揉7圈，稍停片刻，咽三口唾液，双手搓49遍。收功结束后，人们往往会觉得神清气爽，五脏通泰，六腑平和。
通过上述的介绍，相信人们对于揉腹养生法已经有了初步的认识了，肚脐作为一个比较敏感脆弱的部位，人们在生活中要选择该方法时，还是要多加谨慎，尽可能在专业指导下进行才是。
指导专家：苏丽玲，副教授，副主任医师，广州市中医医院肺病科。擅长：中西结合方法治疗慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、支扩咯血等呼吸系统常见病、急、危重病。擅长治未病，调体质，纠正体质偏颇，调气血。
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腹部按摩可以刺激内脏运动，使脏腑气血运行通畅，促进运化，新陈代谢加快，特别是胰腺的血运通畅，帮助恢复胰岛功能，增加胰岛素分泌，提高胰岛素活性，起到从根本上降低血糖的作用。此外，按照这个方法常做腹部按摩也有利于消解腹部脂肪，可以瘦肚子，对改善腹型肥胖、身体中段儿肥胖代谢综合征十分有益。
1、以掌根按揉、环摩中脘穴区（上腹部），用力稍重，顺时针50圈。
2、用手掌及四指平推揉摩上腹部，从上向下（方向不能颠倒），从乳根下至脐部，反复20次。
3、用手掌及四指横向平推，摩擦上腹部，从内至外，反复20次。
4、右手放在左侧肋骨下，以手掌、掌根或四指从上向斜下方沿肋骨下缘推摩，直推20次。
5、将手掌或掌根放在肚脐上（也可以双手掌叠放），环绕肚脐，顺时针按揉摩擦3分钟。
6、双手手掌或掌根置于两侧肋下，向斜下方直推至大腿根内侧。力度稍重，反复20次。
7、虚掌拍击腹部四周（上腹部、下腹部、肚脐四周均要拍到），力量以感觉肌肉震颤为度。一次3分钟，每天2次。
8、用双手五指提拿从肋部到小腹部的赘肉，一拿一放，并在拿起时加力捻揉。反复15～20次，以促进脂肪消解。
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