我睡前，先用温水烫烫脚，之后上床平躺用双手掌揉腹。左手掌用暗力压着右手掌，先按顺时方向揉100下，再右手掌用暗力压着左手掌按逆时针方向揉100下。接下来用神默念自己平时喜欢朗诵的唐诗、或者宋词。
我比较喜默念温庭筠的那首《河傅》词：
湖上。閒望。雨潇潇。烟浦花桥。路遥。谢娘翠蛾愁不销。终朝。梦魂迷晚潮。荡子天涯归棹远。春已晚。莺语空肠断。若耶溪。溪水西。柳堤。不闻郎马嘶。
这首词写得声情曲折宛转，或敛或放，真似”大珠小珠落玉盘”朗朗上口。从词中我仿佛看见一位美艳的少妇站在烟雨朦胧的湖上，眉锁梦迷，痴情缠绵地望远处的心爱之人，在很远很远湖上划舟归来，但是湖上未见归棹，又希望听到郎君在堤岸骑马归来，趁然没有听郎马的嘶叫，……词中有画，好一幅湖上烟雨迷朦、美艳少妇望郎归的画面。我就边默念边想那种凄美动人的画面，便不知什么时候入睡了。一觉大天亮！
①按自己的生活规律和生物钟睡眠；②睡前不要喝咖啡浓茶等令人兴奋或吃刺激大脑肠胃的东西；③睡前不要看恐怖片或听鬼故事，不要玩刺激性的游戏，不要阅读刺激性的影视书刊；④睡眠场所或床铺被褥等不要与平时相差太多；⑤睡前喝杯热牛奶或听一段令人放松的音乐。
熬夜的工作对人体的伤害很大，怎么养生能保证自己良好的身体健康？
不必要特别的养生，只要夜班后能够有充足的睡眠就够了。在饮食问题上，只要家常便饭就好，当然也可以适当增加营养的，但是最主要的还是休息！
谢邀。
睡眠是指晚上9点到凌晨5点为有效睡眠，也被称为“黄金”睡眠。睡眠能有效缓解和消除白天的疲劳（体力、精神疲劳），促进身体蛋白质合成、细胞更新、生长激素、修复免疫功能和新陈代谢等。当长期熬夜或失眠，造成睡眠严重不足，会对身体造成一定的伤害。
长期熬夜或失眠导致睡眠严重不足，会出现身体所有的功能下降，免疫功能下降，头昏脑涨、注意力不集中、记忆力减退、疲劳、精神不振、易感冒、头痛、多汗、心悸、心跳快、呼吸急阻、肌肉收缩、颤抖、尿急尿频、胸部有压迫感、腹胀而泻、食欲差、胃肠道疾病、消化不良、肢体或面部麻木、易怒、健忘、焦虑不安、神经质、脱发白发、肝功能和性功能低下等亚健康症状，容易患各种疾病以及慢性疾病可能，严重威胁生命安全。
长期熬夜对身体的伤害有很多，可以通过饮食有效缓解，减轻熬夜对身体的危害。饮食以清淡易消化为主，少吃辛辣刺激油腻生冷食物，多喝热水多吃含有维生素（维生素b族，维生素c、维生素a 等）、矿物质（钙，镁，磷、铁等）以及蛋白质等丰富的食物、蔬菜和水果。多吃黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆、西红柿、黄瓜、胡萝卜、玉米、葡萄、苹果、大豆和豆制品、核桃仁、开心果、板栗、蜂蜜等，有效帮助恢复体力、养护脏器、提高排毒能力。
熬夜要保持身体水分充足，平时可以选择不同茶水，对熬夜也有一定缓解作用，泡杯绿茶、枸杞茶、菊花茶、菊花水果茶 、百香果绿茶 、冰糖香草茶 、牛蒡玉米茶、 干姜丝绿茶、 薄荷红茶 以及胡萝卜苹果汁 等等，饮食中多喝点汤，如银耳莲子百合汤 、虫草鸡脚汤 、红枣花生红米粥 、绿豆薏仁莲子粥汤 、清蒸甲鱼、 燕麦牛奶鸡蛋羹 等等，对熬夜有一定缓解和帮助。希望对你有帮助，请点赞转发，谢谢，谢谢邀请
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