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晚上睡觉之前,哪些习惯对肝脏是好的?

运动健康  2022-08-290

谢谢邀请,我是中医师汪小焰。

维持肝脏的正常,是保证我们健康的前提。晚上睡觉之前对肝脏是十分重要的。《黄帝内经》里面有一句话,叫做“卧则血归于肝”,“卧”即睡觉。人在睡觉之前,身体处于放松状态,此时的肝脏负担是比较轻的,人对血液的需求量也减少,所以部分血液可以贮藏到肝脏,重新做血的滤化,那么在睡前这个时间段,可以做些什么来保护我们的肝脏?

睡前保持安静,进入休息状态睡觉前应提前进入安静的休息状态,避免剧烈运动,过于吵闹的环境,这样才可以在晚上休息时间保障肝脏正常排毒更新修复,虽然看似简单,确实现在社会上比较难做到的。

睡前保持侧身睡的姿势,中医认为侧身睡觉更有利于养肝造血。因为肝经分布在人体躯干两侧,侧睡能使血都更容易归入肝经,使人安静入睡,并开始一天的造血功能。据科学分析,右侧睡不仅能护肝还有利于养心和养胃。

保持晚上11点前上床的习惯。有很多人之所以肝不好,跟长期熬夜有很大的关系。晚上11点到1点是养肝的最佳时期,所以肝脏不好的人应保持晚上11点前上床,能更好的修复肝脏。

睡前泡脚可护肝每天晚上8点左右是泡脚养肝最适宜的时间,在这个时间段泡脚、做个按摩,能促进血液 循环,有效滋养肝脏,有很好的养肝效果。

睡前喝养生茶护肝一、红枣。红枣能够维持人们的维生素需求,用水泡红枣茶来喝更是能够护肝。首先红枣最好选新疆产的干红枣,这种红枣的维生素含量十分的高。其次,冲泡红枣水的时候,要把红枣切开两半,这样才能更充分地进行浸泡。但红枣水也不能过多地喝,要根据自己的身体情况适量饮用。

二、枸杞。枸杞中的多糖能够修复肝脏的损伤,同时枸杞具有明目的功效。由于肝脏没有得到很好的休息,就会使人们的眼睛干涩同时视力模糊。而枸杞泡水喝能够非常好地修复肝脏的损伤还有保护眼睛。

三、决明子。决明子也是养护护肝的一种食材。冲泡决明子的时候可加入白菊和金银花,开水冲泡代茶喝。这种养肝茶最适合上班一族,尤其是经常熬夜加班,上火热气的人。除了有降火功效之外,还能润肠改善便秘的情况。

睡前避免宵夜或过饱晚上吃的过饱上脾胃,同时肝脏不仅是人体重要的解毒器官,还是人体的消化器官,相要减轻肝脏负担就要从这两方面入手。首先要保证饮食清淡、营养充足、容易消化,少吃那些油腻、过硬、辛辣的食物。其次要保证排泄的通畅,人体的代谢主要是通过肠胃道的分解、排泄来进行的,多吃含纤维素的食物,对保持人体的排泄通畅很有效果。

睡前避免喝酒喝酒是伤肝比较严重的一种行为,尤其晚上喝酒也会会影响到肝功能,伤害到肝脏的净化能力,还会导致身体内的毒素越来越多,长时间下去伤肝会越来越严重。喝酒很容易出现肝脏中毒,这是因为酒精经过肝脏代谢之后会分解成为一种叫做乙醛的物质,这种物质伤肝是很严重的,而长时间酗酒很容易导致酒精性脂肪肝,严重还会导致肝硬化,因此喝酒一定要注意量。

另外,医生提醒各位,有部分人本身肝脏健康,为了使自己的肝脏功能更加强大,使用各式各样的方法补肝护肝。这种过度追求补肝的方法反而会破坏身体平衡,诱发各种疾病,补肝需要把握一定的度,不用硬要补养肝。在日常生活中直接避开会造成肝脏损伤的各种原因,从源头上养肝更健康。

肝脏作为人体“排毒”的重要脏器对于人体健康的重要性不言而喻。人们普遍认为养肝就是在养命。但是具体怎样做才能保护肝脏,我想很多人都不是很清楚。在这里为大家介绍一下晚睡前的一些有助于养肝的好习惯。

1、睡前不吃东西,尤其是油炸类食物。晚上10点以后是人体各脏器休息的时间,在这段时间进食的话,会扰乱肝脏正常的运转,加重肝脏负担。此外,进食油炸类食物会使饱和脂肪酸和脂肪在肝脏堆积,导致脂肪肝。而且经常在晚睡前吃这些垃圾食品还会是胆固醇升高,同样会损伤肝脏,这种损伤一点也不亚于肝炎带给肝脏的损伤。

2、按时睡觉不熬夜。现在是智能手机普及的时代,人们每天花费大量的时间在手机上。本来晚上该睡觉了还在抱着手机逛淘宝、刷朋友圈,每天熬到一两点才睡觉,这种行为使肝脏错过了最佳的休息时间,长此以往则会导致眼干、眼涩、精神疲倦、易怒等。

3、睡前不喝酒。很多人认为睡前喝点红酒有助于睡眠,是一种养生之法。其实这种认识存在一定的偏差,不论是红酒还是其它酒类,它们所含有的酒精都会对肝脏造成不同程度的负担,尤其是对于本身就有肝脏疾病的朋友,切记不要在睡前饮酒。

4、睡前喝一小杯温水有助于刺激胃肠蠕动,冲刷胃肠道和肝脏内积存的毒素,同时也有助于预防便秘。

肝脏的养护需要我们从点滴做起,养成良好的睡前习惯有助于保护肝脏。

本期答主:宋艳琦,医学硕士

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