谢谢邀请，我是中医师汪小焰。
维持肝脏的正常，是保证我们健康的前提。晚上睡觉之前对肝脏是十分重要的。《黄帝内经》里面有一句话，叫做“卧则血归于肝”，“卧”即睡觉。人在睡觉之前，身体处于放松状态，此时的肝脏负担是比较轻的，人对血液的需求量也减少，所以部分血液可以贮藏到肝脏，重新做血的滤化，那么在睡前这个时间段，可以做些什么来保护我们的肝脏？
睡前保持安静，进入休息状态睡觉前应提前进入安静的休息状态，避免剧烈运动，过于吵闹的环境，这样才可以在晚上休息时间保障肝脏正常排毒更新修复，虽然看似简单，确实现在社会上比较难做到的。
睡前保持侧身睡的姿势，中医认为侧身睡觉更有利于养肝造血。因为肝经分布在人体躯干两侧，侧睡能使血都更容易归入肝经，使人安静入睡，并开始一天的造血功能。据科学分析，右侧睡不仅能护肝还有利于养心和养胃。
保持晚上11点前上床的习惯。有很多人之所以肝不好，跟长期熬夜有很大的关系。晚上11点到1点是养肝的最佳时期，所以肝脏不好的人应保持晚上11点前上床，能更好的修复肝脏。
睡前泡脚可护肝每天晚上8点左右是泡脚养肝最适宜的时间，在这个时间段泡脚、做个按摩，能促进血液 循环，有效滋养肝脏，有很好的养肝效果。
睡前喝养生茶护肝一、红枣。红枣能够维持人们的维生素需求，用水泡红枣茶来喝更是能够护肝。首先红枣最好选新疆产的干红枣，这种红枣的维生素含量十分的高。其次，冲泡红枣水的时候，要把红枣切开两半，这样才能更充分地进行浸泡。但红枣水也不能过多地喝，要根据自己的身体情况适量饮用。
二、枸杞。枸杞中的多糖能够修复肝脏的损伤，同时枸杞具有明目的功效。由于肝脏没有得到很好的休息，就会使人们的眼睛干涩同时视力模糊。而枸杞泡水喝能够非常好地修复肝脏的损伤还有保护眼睛。
三、决明子。决明子也是养护护肝的一种食材。冲泡决明子的时候可加入白菊和金银花，开水冲泡代茶喝。这种养肝茶最适合上班一族，尤其是经常熬夜加班，上火热气的人。除了有降火功效之外，还能润肠改善便秘的情况。
睡前避免宵夜或过饱晚上吃的过饱上脾胃，同时肝脏不仅是人体重要的解毒器官，还是人体的消化器官，相要减轻肝脏负担就要从这两方面入手。首先要保证饮食清淡、营养充足、容易消化，少吃那些油腻、过硬、辛辣的食物。其次要保证排泄的通畅，人体的代谢主要是通过肠胃道的分解、排泄来进行的，多吃含纤维素的食物，对保持人体的排泄通畅很有效果。
睡前避免喝酒喝酒是伤肝比较严重的一种行为，尤其晚上喝酒也会会影响到肝功能，伤害到肝脏的净化能力，还会导致身体内的毒素越来越多，长时间下去伤肝会越来越严重。喝酒很容易出现肝脏中毒，这是因为酒精经过肝脏代谢之后会分解成为一种叫做乙醛的物质，这种物质伤肝是很严重的，而长时间酗酒很容易导致酒精性脂肪肝，严重还会导致肝硬化，因此喝酒一定要注意量。
另外，医生提醒各位，有部分人本身肝脏健康，为了使自己的肝脏功能更加强大，使用各式各样的方法补肝护肝。这种过度追求补肝的方法反而会破坏身体平衡，诱发各种疾病，补肝需要把握一定的度，不用硬要补养肝。在日常生活中直接避开会造成肝脏损伤的各种原因，从源头上养肝更健康。
肝脏作为人体“排毒”的重要脏器对于人体健康的重要性不言而喻。人们普遍认为养肝就是在养命。但是具体怎样做才能保护肝脏，我想很多人都不是很清楚。在这里为大家介绍一下晚睡前的一些有助于养肝的好习惯。
1、睡前不吃东西，尤其是油炸类食物。晚上10点以后是人体各脏器休息的时间，在这段时间进食的话，会扰乱肝脏正常的运转，加重肝脏负担。此外，进食油炸类食物会使饱和脂肪酸和脂肪在肝脏堆积，导致脂肪肝。而且经常在晚睡前吃这些垃圾食品还会是胆固醇升高，同样会损伤肝脏，这种损伤一点也不亚于肝炎带给肝脏的损伤。
2、按时睡觉不熬夜。现在是智能手机普及的时代，人们每天花费大量的时间在手机上。本来晚上该睡觉了还在抱着手机逛淘宝、刷朋友圈，每天熬到一两点才睡觉，这种行为使肝脏错过了最佳的休息时间，长此以往则会导致眼干、眼涩、精神疲倦、易怒等。
3、睡前不喝酒。很多人认为睡前喝点红酒有助于睡眠，是一种养生之法。其实这种认识存在一定的偏差，不论是红酒还是其它酒类，它们所含有的酒精都会对肝脏造成不同程度的负担，尤其是对于本身就有肝脏疾病的朋友，切记不要在睡前饮酒。
4、睡前喝一小杯温水有助于刺激胃肠蠕动，冲刷胃肠道和肝脏内积存的毒素，同时也有助于预防便秘。
肝脏的养护需要我们从点滴做起，养成良好的睡前习惯有助于保护肝脏。
本期答主：宋艳琦，医学硕士
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