女性膳食原则有哪些？

作为一名爱美女性，同时还作为一名营养工作者，我有4大饮食原则。

一、多吃接近原始状态的主食

减肥瘦身控制体重是我一生的追求（目前产后肥胖，体重正在控制中，小有成效）。主食我会优先选择粗粮杂豆类，可供参考：糙米、小米、大黄米、黑米、燕麦、红豆、黑豆、芸豆等，这是因为在同样吃饱饭的前提下，这类接近原始状态的主食血糖上升的慢很多，控制血糖稳定，更不容易长胖。

二、多吃紫红色、蓝色食物

哪个大牌护肤品没有抗衰老产品，哪一款抗衰老产品价格能平易近人？反正我种草了不少大牌护肤品，摸摸自己瘪瘪的口袋，又默默的拔草了。但是吃抗衰老的食物就便宜不少了。

紫色、紫红色、蓝色食物中富含花青素，花青素抗氧化能力显著，能改善皮肤的健康状态，强化微血管，同时与维生素C配合能帮助皮肤组织的修复和更新。

可供参考：桑葚、蓝莓、黑莓、蔓越莓等浆果，草莓、深红色樱桃，杨梅、黑色大李子，还有紫甘蓝、红苋菜等红色蔬菜。黑米、紫糯米、黑大豆、黑芸豆、红豆、黑芝麻、黑小米等都含有花青素。

三、富含膳食纤维的食物不能少，给肠道增加动力。

日常生活中增加膳食纤维增加大肠蠕动，自然肠道也就顺畅了，肠道一通，神清气爽。我在原则一中说到的主食也富含膳食纤维，除此之外，足量蔬菜不能少，推荐是每天吃1斤蔬菜，可包括200克的深色蔬菜，100克以上的生蔬菜（黄瓜、西红柿都可以）。

四、蛋白质类食物少不了

减肥也不能少蛋白质。哪个女性不爱美，抗氧化抗衰老少不了蛋白质。长期节食减肥者，十有八九皮肤暗淡无光，其实就是缺乏蛋白质。蛋白质才能保证我们精力充沛，对女性来说能帮助我们保持皮肤光滑细腻，还能增强免疫力，现在疫情期间可是拼免疫力的时候啊。

富含蛋白质的食物又蛋类，每天都有鸡蛋，鱼虾海鲜以及猪牛羊鸡鸭肉类。

有一句话叫做you are what you eat，“吃”如其人，集美们加油吧！

低脂低糖高蛋白高纤维，每天吃点水果，适当健身。

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