大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。这个要精准的设计出来很复杂，如果您是一个健康人士，只是简单想知道自己饮食是否健康合理，建议您参考中国居民平衡膳食宝塔即可。如果您是一个亚健康人士，并且想通过饮食解决相应的问题，那必须要找专业人士为您的个人情况制定精准的健康方案。
中国居民平衡膳食宝塔：每天的谷薯类要摄入250-400g，这包括全谷物和杂豆50-150g以及薯类50-100g，蔬菜类有300-500g/天，水果类200-350g/天，畜禽肉类40-75g/天，水产品40-75g/天，蛋类40-50g/天，奶及奶制品300g/天，大豆及坚果类25-35g/天，食用油25-30g/天，食盐要小于6g/天，除此之外，每天摄入的水分是1500-1700ml，活动量6000步/天。
精准的一日三餐的方法：首先要根据个人工作情况，确定每天能量的消耗量，了解职业中有可能会出现哪些亚健康问题。再者掌握产能营养物质，以及各种食物中所主要含有的成分。最后通过总结，结合个人的具体情况，运数字的形式制定出来精准的合理健康餐单，最终能获得一份主食和副食中各种食物分别吃多少量，哪餐吃哪种比较好，应该如何安排才能实现适合自己健康的方式。这个过程行动起来比较复杂，最好寻找专业人士指导为比较好。
俗话说“早吃好、中吃饱,晚吃少”，一日三餐应科学搭配，既要有粗、细,荤、素搭配，又讲究颜色水果等组合。如早上可选择汤包,米粥、鸡蛋、牛奶、面条、香菇青菜等搭配，中午饮食可适当加量，丰富一点，如水煮牛肉、白切鸡、青椒肉丝、煮干丝、茼蒿拌香干、蕃茄蛋汤。晚餐可选择红烧茄子、韭菜干丝，木须肉加米饭即可，餐后可加些新鲜水果或牛（酸）奶。
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懂一些养生知识的人点
楼主您好，以下是我的回答欢迎您的采纳和追问养生知识:动静合宜乃养生长寿之道古人云：“勤可以致寿考”（宋·罗大经《鹤林玉露·勤有三益》），同样，“‘静’可以益寿”（清·金缨《格言联璧
0评论2023-02-22195
乌东德地形特点？
水电人心目中的“鲁吉嘎”乌东德坝址（大松树村）原貌一江分隔两省，禄劝会东相邻。昔日蛮荒之境，而今遐迩闻名。谷深、崖险、水急，缀成金沙传奇。山高、坡陡、峡长，架构地貌特征。乌东德，彝
0评论2023-02-2242
有木有那种健康的详细的减肥食谱,要具体的那种,谢谢啦
做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。2、中餐一碗饭+菜。3、晚餐于七点
0评论2023-02-21143
老年人有什么养生食谱
素笋汤：取冬笋200克，鲜汤250克，香菜梗、水发黑木耳、葱姜汁、精盐、味精、麻油各适量。先将冬笋去皮洗净，切成长8厘米、宽1厘米的薄处，放沸水中略烫捞出，放凉水中过凉后捞出控水。黑木耳择
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晚餐菜谱家常菜？
晚上一般不应该吃的太油腻，可以做一些素菜和汤菜，比如做个白菜豆腐煲，青萝卜虾皮粉丝汤，酸辣汤，配着素炒蘑菇胡萝卜，香干炒芹菜，醋溜土豆丝。爱吃肉的也可以炒尖椒肉丝，肉末茄子，麻婆豆
0评论2023-02-1964
请问中医学院的附属医院具体位置..
一般应该在省会城市,比如成都,广州,南京,青羊区中医院的医院地址成都市青羊区中医医院，地址位于成都市光华村街11号。市内乘坐51路 52A路 52路 77路 79路 111路 319路高峰专线 339路 801路 802
0评论2023-02-1778
治疗糖尿病的最好医院
治疗糖尿病的最好医院，湖南省军区医院糖尿病多学科诊疗中心是国家公立三甲医院，确实比较权威。这个医院在长沙可以说是人尽皆知，湖南省军区医院糖尿病多学科诊疗中心多年来打造了优质军区品牌
0评论2023-02-1720
四川哪可以骑马？
两个地方，一个是温江金马赛马场，另一个是沙西线上的和境马术俱乐部。后者比较贵。马术对运动员身高有什么要求？马术对运动员身高无要求。马术运动员需要具备的条件：除了一匹良驹，骑士还需要
0评论2023-02-1624
上饶市广信区伯爵足浴怎么样
好。伯爵足浴的技师技术好，有较强的业务能力、价格便宜。：广信区伯爵足浴店，成立于2022年，位于江西省上饶市，是一家以从事餐饮业为主的企业。蒙阴伯爵公馆是干嘛的蒙阴伯爵公馆是美容养生中
0评论2023-02-15170
我得糖尿病了？医生看看~害怕！
只能算有糖尿病的前兆，建议多食南瓜，南瓜可以有效治疗轻度糖尿病。我今年48岁，上个月发现自己得了糖尿病，刚发现时空腹测血糖13.4，尿糖3+，这算严重不严重空腹血糖13.4算是比较严重的了,建
0评论2023-02-15179
★您知道五毒养生酒系列绝密方???
关键词：生态园、酒店、养生、药膳、食疗揭秘：祖传《五毒养生酒系列绝密方》被公布于世详见：久别之夜养生酒，在哪里能买既然你们那么久没有见面了，最好先梳妆打扮一下， 好让他看见你的时候
0评论2023-02-1551
夏海市在那里？
夏海市就是四川的西昌市。1、西昌是四川省凉山彝族自治州的地级行政区首府，位于四川省西南部安宁河谷地区，幅员面积2651平方公里，辖6个街道、8个镇、29个乡（其中12个彝族乡，2个回族乡），常
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0评论2023-02-1032
想知道一些夏季健康小常识
夏季日常生活的误娶: 误区一：穿得越少越好研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会
0评论2023-02-10165
