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10月24日,就是“霜降”节气了,饮食上吃点啥好?又该如何养生,健康过冬?

疾病库  2022-06-170

“气肃而霜降,阴始凝也。”10月24日,就是二十四节气之“霜降”了。

霜降节气,有登高、赏菊、吃柿子,拔萝卜等习俗。

民谚讲,“补冬不如补霜降”;“一年补透透,不如补霜降”。

可见,霜降时节,养生保健是首要任务,可为秋冬健康打下基础。

霜降将至,多食二白,常饮三水,做好四件事,安度秋冬,少生病!

霜降将至,多食二白

1、白萝卜

霜降拔萝卜,也是吃萝卜的好时节。

霜降时节,是秋冬交替之时,此时,吃白萝卜,是不错的选择。

白萝卜,则偏于入肺,清肺热,有助于对抗燥邪,清热下火。

并且,白萝卜,还可以增进食欲、帮助消化、止咳化痰、除燥生津。

白萝卜还有抗病毒,增强机体免疫力,提高抗病能力,有助于秋冬健康。

所以,霜降时节,吃点白萝卜,是不错的选择。

2、雪梨

霜降时节,吃雪梨,是个不错的选择。

梨,味甘微酸,可清热生津、润肺化痰,是防治秋燥的佳果。

生食梨有清热解毒、生津润燥、清心降火作用。

煎水或加蜜熬膏,有清热润肺、化痰止咳的作用。

若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。

霜降过后,吃雪梨,最好蒸着吃,可降低寒性,养生效果更佳。

霜降时节,常饮三水霜降时节,天气干燥、寒凉,燥邪依然严重,养生要注意去燥滋阴。霜降时节,喝好三种水,滋阴润燥,驱寒暖身,是不错的选择。

1、温开水

温热的开水,30-40摄氏度为宜。

霜降以后,一定要注意,喝热水,不喝冷水,不喝冷饮,不仅可暖身驱寒,还有益脾胃健康。

此外,多喝热水,有益肺部健康,肺喜润恶燥,喜温拍冷,而燥邪最易伤肺,此时,喝点温开水,有益肺部健康。

2、热茶水

霜降过后,多饮茶水,不但可防燥邪伤肺,还可暖身驱寒。

奶汁草桔梗茶,泡水喝,可滋阴润肺,消炎下火,缓解口干舌燥。

用奶汁草,玉竹、桔梗、菊苣,搭配在一起,泡水代茶饮,即可。

玉竹,是生津滋阴的佳品,被《本草纲目》列为上品,可滋阴润肺,生津止渴,对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥、津少口渴等症有效。

此外,玉竹还含有丰富的维生素A,可改善干裂、粗糙的皮肤状况。

桔梗,可宣肺、祛痰、利咽、排脓等,桔梗对于肺部健康十分有益,可以改善吸烟者咳嗽等症,亦可润肺排毒,减少烟毒危害。

奶汁草,具有“天然抗生素”的美称,能够消除口腔炎症,有广谱杀菌的效果,是“八大金刚”之一,可以消炎排毒,帮助肺部对抗炎症,助力身体排出毒素。

菊苣,可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,改善血液循环,促进身体排毒。

四者搭配在一起,润肺排毒,消炎止咳,生津利咽,是对抗燥邪不错的代茶饮。

3、淡汤水

霜降时节,煲汤饮,不仅可以润燥,还可以暖胃、进补,一举多得。

霜降要喝老鸭汤,山药老鸭汤,是霜降时节不错的汤饮选择。

鸭,性寒味甘咸,具有生津养胃、滋阴补虚、清热健脾之功效。

鸭肉含蛋白质、多种维生素硫胺素、微量元素,有助于增强机体免疫力。

山药,有益肺气、养肺阴、止咳、健脾养胃之效。

并且,山药味甘性平,不燥不腻,与鸭肉同吃,还可降低胆固醇,是秋季进补的上佳组合。

霜降时节,做好四件事,安度秋冬,少生病第一件:振阳气,防感冒

霜降过后,天气寒冷,要注意防贼风。如果,稍不注意,容易导致感冒。

在中医看来,感冒,是身体阳气不足,斗不过邪气的表现。

大椎穴是人体阳气最集中的地方,相当于感冒药,可有效缓解身体不适。

霜降过后,可以巧用大椎穴,振阳气,预防对抗感冒。

【位置】

位于第7颈椎棘突下凹陷中。

【用法】

取鲜生姜,捣烂成泥,摊在布上,放于微波炉中加热,温度以皮肤能够承受为宜。

敷于大椎穴上,再卧床、发汗,可用于风寒感冒的轻症。

第二件:驱寒,热水泡泡脚

霜降时节,多用热水泡泡脚,可驱寒暖身,通经活络。

“寒从足生”,热水泡泡脚,可驱除寒气,舒筋活血,温暖全身。

并且,热水泡脚,还有助于肾脏健康,给肾补元气,有益健康过冬。

泡脚,一定要“泡透”,切不可“草草了事”。

很多人,泡脚的时候,打来一盆热水,放进去,没几分钟,就拿出来,泡脚结束了,这只能算是“洗脚”,而非泡脚。

泡脚,一定要泡透,这样才能更好的刺激脚部经络,更有益健康。

38℃-40℃的泡脚水没过脚踝,泡到身体微微出汗,一般不超过30分钟。

泡脚后,还可以配合足底按摩,可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法。

脚底,有肾经上的要穴,通过泡脚,按揉,可以对肾起到一定的好处,坚持泡脚可以补肾。第三件:养护胃肠

霜降过后,气温下降较为迅速,外出难免吸入一些冷空气。

此时,对于胃肠来说,是一个巨大的考验,容易引起胃肠粘膜血管收缩,致使胃肠粘膜缺血缺氧,营养供应减少,破坏了胃肠粘膜的防御屏障,对溃疡的修复不利,还可导致新溃疡的出现。

因此,霜降过后,要注意养护胃肠,保持情绪稳定和心情舒畅,早晚减少外出,尽量避免受冷空气侵袭。

同时,胃肠不适 的人,应该注意保暖和饮食,平时出门多带件衣服。

第四件:起居规律,不可贪睡

霜降过后,天气寒冷,很多人喜欢赖床贪睡。

早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气,空气污浊,影响呼吸道抗病能力。

加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。

同时,睡眠时间过长,降低了心肌及全身肌肉收缩力,破坏心脏活动和休息的规律,时间久了使心脏收缩乏力,导致身体衰弱、无力。

因此,霜降时节,要避免赖床不起,宜早睡早起,养成规律。

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“九月中,气肃而凝,露结为霜矣。”

“气肃而霜降,阴始凝也”。

10月24日,是二十四节气之“霜降”。

霜降过后,天气逐渐变冷,露水凝结成霜。

霜降是秋季最后一个节气,意味着天气渐冷、初霜出现,冬天即将开始!

霜降有三候:“一候豺乃祭兽;二候草木黄落;三候蜇虫咸俯。”

“寒露不算冷,霜降变了天”,霜降时节,正是菊花盛开枫叶尽红之际。

“看万山红遍,层林尽染”,霜降过后,漫山遍野变成红黄色,如火似锦。

那么,霜降时节,有啥习俗,你知道吗?

霜降习俗

习俗1:登高远眺

霜降时节,有登高远眺的习俗。

云淡风轻时,登高远眺,纵然不是一览众山小,也是清风拂面,云卷云舒,心旷神怡啊。

习俗2:赏菊花

古有“霜打菊花开”之说,赏菊花,成为了霜降节令的雅事。

菊,被古人视为“候时之草”,成为生命力的象征。霜降时节,赏菊饮酒,以示对菊花的崇敬和爱戴。

习俗3:吃柿子

泉州老人,有霜降吃柿子的说法,霜降吃丁柿,不会流鼻涕。

还有些地方,解释霜降要吃杮子,不然整个冬天嘴唇都会裂开。

习俗4:拔萝卜

山东地区,有句农谚,“处暑高粱,白露谷,霜降到了拔萝卜”。

霜降以后,早晚温差大,露地萝卜,不及时收获,将出现冻皮等情况,影响萝卜品质和收成。

所以,山东人,霜降喜食萝卜。

霜降时节,多食一肉,吃二果,常饮三水,做好四件事,秋冬少生病

民谚讲,“补冬不如补霜降”;“一年补透透,不如补霜降”。

可见,霜降时节,养生保健是首要任务,可为健康过冬打下基础。

霜降时节,多食一肉

即:鸭肉。

“补冬不如补霜降”。

霜降进补,鸭肉,绝对是进补首选。

霜降时节,燥气仍在,应平补,吃滋阴润燥的食物。

鸭肉,性寒味甘咸,具有生津养胃、滋阴补虚、清热健脾之功效。

鸭肉含钾量高,增加钾的摄入量,有利于钠的排出,有助于心血管健康。

鸭肉脂肪分布均匀易吸收,可增强机体免疫力,是霜降很好的肉类选择。

霜降时节,吃二果1、柿子

俗话说:“霜降吃柿子,不会流鼻涕。”

柿子,一般在霜降前后成熟,皮薄、肉鲜、味美,营养价值高。

吃柿子,可清热润肺,还可补筋骨,同时,还有祛痰镇咳之效,是秋冬交替之时,不错的水果选择。

柿子含大量维生素和糖分,一个柿子能满足一个人一天所需维生素C的一半。

2、雪梨

霜降时节,吃雪梨,是个不错的选择。梨,味甘微酸,可清热生津、润肺化痰,是防治秋燥的佳果。生食梨有清热解毒、生津润燥、清心降火作用。煎水或加蜜熬膏,有清热润肺、化痰止咳的作用。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。霜降过后,吃雪梨,最好蒸着吃,可降低寒性,养生效果更佳。

霜降时节,常饮三水

1、温开水

温热的开水,30-40摄氏度为宜。

霜降后,要注意喝热水,不喝冷水冷饮,可暖身驱寒,还有益脾胃健康。

多喝热水,有益肺部健康,肺喜润恶燥,喜温拍冷,而燥邪最易伤肺。所以,霜降时节,要注意多喝温开水,对身体健康,大有益处。2、热茶水

霜降过后,多饮茶水,不但可防燥邪伤肺,还可暖身驱寒。

奶汁草桔梗茶,泡水喝,可滋阴润肺,消炎下火,缓解口干舌燥。

用奶汁草,玉竹、桔梗、菊苣,搭配在一起,泡水代茶饮,即可。

玉竹,是生津滋阴的佳品,被《本草纲目》列为上品,可滋阴润肺,生津止渴,对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥、津少口渴等症有效。

此外,玉竹还含有丰富的维生素A,可改善干裂、粗糙的皮肤状况。

桔梗,可宣肺、祛痰、利咽、排脓等,桔梗对于肺部健康十分有益,可以改善吸烟者咳嗽等症,亦可润肺排毒,减少烟毒危害。

奶汁草,具有“天然抗生素”的美称,能够消除口腔炎症,有广谱杀菌的效果,是“八大金刚”之一,可以消炎排毒,帮助肺部对抗炎症,助力身体排出毒素。

菊苣,可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,改善血液循环,促进身体排毒。

四者搭配在一起,润肺排毒,消炎止咳,生津利咽,是对抗燥邪不错的代茶饮。

3、香菜萝卜汤水

霜降过后,天气寒冷,稍不注意,容易导致感冒。

经常香菜、萝卜和生姜,加入冰糖,一同煮水喝,有助于预防感冒。

白萝卜性凉、味辛,归脾、肺经,具有下气宽中、清热化痰的作用,同时,还能增强机体免疫力,提高抗病能力,所以,在一定程度上可以缓解咳嗽。

三者煮水,适合于风寒感冒,感冒初起,体温不是特别的高,和轻微的流鼻涕,没有太明显的咽痛的症状,比较适合用这个方法。

霜降时节,做好四件事,秋冬少生病第一件:守护阳气,揉神阙

霜降过后,天气寒冷,要注意守护人体阳气。

冬季阳气充足,阴精敛藏而不外泄,保持阴阳平衡,可提高抗病能力。

神阙穴,是人体七大先天穴位之一,被认为是经络之总枢,经气之汇海,能司管人体诸经百脉。

经常按揉神阙穴,可益气补阳,温阳救逆,使人体珍奇充盈,精神饱满,体力充沛,轻身延年。

第二件:调补肾,泡泡脚

秋冬交替只是,要调补好肾脏,给你的肾,补足元气,让它更好地为过冬储备能量。

此时,不妨用热水泡泡脚,不仅能补肾气,还可预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。

肾经,起于足底,泡脚,可驱寒,舒筋活络,有助于促进肾脏健康。

睡前,用温度38℃-40℃左右热水,泡15-30分钟,身体微微出汗为宜。

泡脚水中,还可以加点生姜水、肉桂花椒水,可驱寒,温肾助阳。

泡脚后,按揉足底涌泉穴,护肾效果更佳。

第三件:防寒邪,多保暖

霜降,是秋季到冬季的过渡节气,此时,气候寒冷,一定要注意防寒邪,做好保暖工作。

穿衣方面,要注意腹部的保暖,以免脾胃受寒,引起腹泻腹痛等不适。

昼夜温差大,早晚要适时增减衣物,老人和慢性病者,更应适时加衣。第四件:控血压,防脑血管病

数据表明,气温每降低1℃,收缩压升高1.3mmHg,舒张压升高0.6mmHg。

寒冷秋冬,较大的温差,对于高血压者来说,更易发生脑血管并发症。霜降节气,气候变化快,气温骤降,冷刺激会使交感神经兴奋,毛细血管收缩,引起血压升高,从而诱发心脑血管疾病复发。有高血压史的人,要经常测量血压,及时调整用药量。

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