没有5点那么早！
一般来说，早上6点至8点这个时间段起床会比较合适，至于具体是在这个范围内的哪一刻起床则取决于你自身的安排。这个结果来源于社会学家与健康专家的统计结果，通常在这个时间段起床的人（长期），这个群体内健康的人数和亚健康人数的比值要高于其他范围内健康与亚健康之比。
通过观察与研究，人们发现在这个时间段起床的人会做以下的事情：
吃早饭
很多人不吃早饭的原因没有别的，就是来不及。为什么会来不及，答案显而易见：起得晚。而这个时间段起床不算晚，所以对这个时间段起床的人来说，他们有时间慢慢的吃早饭，而长期坚持吃早饭的好处这里我就不多说了，简单来说就是，保护胃、整个上午都有精神、午饭晚点也能撑得住、有利于一天的工作，所以养成吃早饭的习惯终身获益。
而8点之后起床的人（别跟我说8点01分），大部分人不是来不及吃早饭就是起床非常晚，甚至到了9点或者10点，这个时候再吃早饭，中午饭就略过了，可是真的略过了吗?没有，你其实是略过了早饭。久而久之，胃的健康状况每况愈下，身体自然就不好。
符合身体的自然习惯
这要从睡眠的规律说起，成年人的睡眠8小时足矣。在睡眠的整个过程中，睡眠被分为了两个阶段：快速眼动期和非快速眼动期。这两个睡眠时期的功能分别是恢复体力和恢复大脑功能。在整个睡眠的大过程中，这两个阶段会交替出现4~6次，一般在7点左右人的体力和脑功能完全恢复，所以这个时候起床比较合适。
如果继续睡，人体会因为长时间处于睡眠状态而导致大脑轻微缺氧，睡眠过量而长期没有食物补充，身体也会略微营养不良，所以有些人会出现越睡越想睡的情况。
时间充裕
这个点起床的人时间相对于其他人会比较充裕，且由于刚起床，大脑处于放空状态，短暂回神之后思维会变得很清晰，所以他们有较多的时间和精力来准备白天一天的工作和学习，这里的准备可以很多样化，喝杯咖啡、豆浆什么的，吃个早饭、洗个澡、列一个“今日计划”，分析一下具体操作步骤，看起来事情很多，很多事情可以同时做，当完成了这些事情，差不多也就到上班上学的点，正好可以以“全副武装”的状态迎接新的一天的挑战。
相比于其他人在一天里的慌慌张张、冒冒失失，这些人可以做到做事沉稳、胸有成竹，自然学业成功、事业有成，反过来这些事会作用于一个人的心态，心情一好，身体新陈代谢会顺畅许多，自然就健康。
需要注意的是，这个时间段有普适性，且成立的前提是入睡时间在11点左右的正常人。所以，最佳的起床时间主要还是取决于昨晚睡觉的时间以及第二天的安排，只要满足以下原则即可：
睡眠充足（8小时，不够就找时间补）
能吃早饭（很重要）
睡醒心情好
另外，如果你是特殊工作者则不要强行根据这个时间安排来打乱你的作息。
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俗话说“一年之计在于春，一天之计在于晨”。早上按时起床不仅有利于我们一天工作的开展，也有利于我们的身体健康。那么，早上几点起床最好呢？
首先，人体的昼夜作息规律受环境及体内神经内分泌系统的调节作用的影响。对于外环境来说人们一般早上8点左右就开始工作了，街上行人车辆增多，市场上客流量慢慢增加，此时环境变得嘈杂不利于人们睡眠休息。此外，8点以后光照充足也有利于人们从睡眠中觉醒。以上就是从外环境上来说8点以后不利于人们休息睡眠，人们应该在8点以前起床。对于人体内昼夜激素的分泌变化来说，早上6点左右交感神经开始兴奋，人体的血压升高、心率增快、体温上升；早上7点左右肾上腺素分泌开始增多，肾上腺素能够促进心脏收缩，扩张冠状动脉，增加机体的血液供应，为人们工作和生活提供充足的动力。综上所述，人们应该在早上6-8点起床最为合适，这样既符合我们人体的生理规律，又有利于我们工作的开展。
其次，早上6-8点起床，还有利于我们晚上的规律睡眠。早起很难，早睡也不容易。因此，早上早起，还有利于夜间早睡，减少失眠的发生。好多人睡眠质量欠佳，大多都有晚睡晚起的毛病。前段时间还在门诊看过一位患者，因为长期的生活不规律，导致失眠，严重影响工作和生活。经过询问，得知其是一名自由职业者，习惯了中午12点以后起床。因此，晚上失眠白天嗜睡，生物规律被打破，长此以往，有损于健康。
最后，建议大家早睡早起，有一个好的生活习惯，这样既有利于我们的身体健康，也有利于提高工作效率、减少出错的概率。
本期答主：宋艳琦 医学硕士
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