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古时候的中国人，将每一天分为十二个时辰，一个时辰刚好是今天的两个小时。从西周起，人们就为每个时辰取了别致的名字，又以地支来表示。
每个时辰名，或描绘了天地间一景，或是阐明起居作息的道理。十二时辰是先民们的大智慧，指引着后辈子孙过好每个当下，让我们懂得“一万年太久，只争朝夕”。
子时（23点至1点）胆经最旺，
人体状况：子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间（心脏功能差）发病和死亡。这时要上床睡觉，有利于骨髓造血。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。抵抗力会很强。成年人最好养成每天子时前就寝的习惯，若这时候不睡觉，就会比一般人容易衰老。
丑时熟睡护肝脏01：00－03：00 肝经
人体状况：肝经最旺。此时是肝脏修复的最佳时段。时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。虚火旺盛的人，在这个时候睡着，还能够降虚火。黄帝内经讲“卧则血归于肝”。
寅时梦里呼吸深03：00－05：00 肺经
人体状况：肺经最旺。寅时睡得熟，色红精气足；大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时。此刻肺经最旺。肺朝百脉,气运输于全身.肝脏在头两个小时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。而肺不好的人会经常咳嗽，就算是睡着后也会咳嗽，有些人可能在睡着后，咳得更厉害。
卯时记得上厕所05：00－07：00 大肠经
人体状况：大肠经最旺。卯时大肠蠕动，排毒渣滓出；这是大肠经活跃的最佳时段。“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程。
辰时一定吃早餐07：00－09：00 胃经
人体状况：此时进食早餐最易被消化、吸收、代谢、利用，提供一天所需热量。你的胃已经等了整整一个晚上，早就饿得不行，此刻它睡醒了过来，所以，这个时候吃早饭它会尽全力消化。如果胃火过盛，嘴唇就会干，重则唇裂或生疮。养生之道：此时一定要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。胆汁分泌的也很旺盛。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎(胆汁形成晶体)等危险！另外，这时敲胃经最好，饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。
巳时勿忘多喝水09：00－11：00 脾经
人体状况：此时脾经最旺。“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收好，血的质量就好，所以嘴唇是红润的。否则唇白或唇暗、唇紫。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒人脾经。养生之道：这个时辰要喝多些水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。如此，身体会开始整个白天的“水循环”，进入比较良性的新陈代谢。我们不能等口渴了再喝，要平时就均匀地喝水。因为感到口渴那代表你的身体已经缺水，这时候补充就略显迟了些。脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。这段时间是我脾经开穴运行的时间，也是护脾最好的时间段，已经要吃中午饭了，有条件的建议在家做饭多选择牛肉、羊肉、猪肉、扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙、等。茶水可以 选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。虚症：内分泌失调或分泌不足、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、腹胀等。实症：脾胃不和，消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。
午时小憩助精力11：00－13：00 心经
人体状况：午时一小憩，安神养精气；心经最旺。“心主神明，开窍于舌，其华在面。”也是人一天中精力最充沛的时候。心推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。养生之道：此时保持心情舒畅，适当休息或午睡。但午睡不能超过一个小时，最好半个小时左右，否则会夺觉，容易引起晚上失眠。午睡起床后要适量运动，以利疏通周身气血，增强脏腑的功能活动。此时是心经开穴运行的时间，我们饭后都想睡一会但是由于种种原因克制了这种欲望，如果有条件只要稍微的睡10分钟也会对我们的心脏有很大的帮助，也不要担心会发胖因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动减少负担。
未时吸收营养物13：00－15：00 小肠经
人体状况：未时分清浊，饮水能降火；小肠经最旺。小肠分清泌浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会咳而排气。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。养生之道：故午餐应该在下午1：00之前吃完，才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进人体。否则，好东西都没被吸收完全，真是物质的巨大浪费。小肠亚健康多表现为：腹泻、吸收功能下降、易颈部疼痛、头部头痛、耳鸣、风湿等、如出现下腹部胀气或疼痛、易出汗和便秘、严重风湿病等现象那就要注意自己的身体，在饮食上可以多选择红豆、西瓜、南瓜、冬瓜、鸡肉等。
申时有尿别憋着 15：00－17：00 膀胱经
人体状况：申时津液足，养阴身体舒；膀胱经最旺。膀胱贮藏水液和津液，水液排出外，津液循环在体内。 若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体体温较热，阴虚的人尤为突出。 此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。养生之道：膀胱最活跃的时候，适合多喝水。要想尿尿，这个时候一定不要总是憋着，否则久了，就会有“尿潴留”等情况发生。即是说膀胱括约肌出现没有弹性的状况。
酉时保养最补肾
17：00－19：00 肾经
人体状况：酉时肾藏精，纳华元气清；肾经最旺。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。
养生之道：此时激烈运动会损失很多精气，对于肾功能有问题的人而言，比如阳痿患者，在这个时候按摩肾经的穴位，效果最为明显。
对于肾功能有问题的人而言，在这个时候按摩肾经的穴位，例如涌泉穴等，效果最为明显。
戌时散步养心包
19：00－21：00 心包经
人体状况：戌时护心脏，减压心舒畅；心包经最旺。心包经主要起到保护心脏、保存精力的作用。减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。
亥时怄气多坏处
21：00－23：00 三焦经
人体状况：亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时之后睡觉。养生之道：此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。如果你跟爱人夜里吵架，而且赌气很严重，夜里11点气都还没消，那你第二天一定精神萎靡不振
科学养生，也分时辰！中医：在这个时间行事，会伤阳气
古人将一天划分为十二时辰，除了指的是二十四小时，同时也对应人体的十二条经脉并有养生意义。
子时养胆（子夜十一点至次日凌晨的一点）
子时是人体阴气鼎盛也是阳气和胆气初生的时候，这时需要上床睡觉以保证胆经获得足够能量，否则胆气不足就会引发胆囊疾病，另外过了子时不睡觉会因为阳气生发而失眠。
丑时养肝（凌晨一点至三点）
体内阳气逐渐生发后肝血会回流，因此丑时需要顺应天时好好休息才能让肝脏正常排毒和造血，保证次日第能面色红润且神清气爽，相反丑时熬夜则会导致肝血亏虚并使人面色青灰或情志倦怠。
寅时养肺（平旦三点至五点）
寅时意味着人体气血由静转为动，此时体温较低宜卧床深睡而不宜活动，深度睡眠状态下有利于丑时更新的血液在寅时由肺部输往全身，相反寅时起床活动则会调动阳气并引发血虚等问题。
卯时护肠（五点至七点）
卯时阶段天也亮了，此时要早起并喝杯温开水，适度活动四肢筋骨或轻叩后脑勺以示意“鸣天鼓”，体内气血流往大肠就要及时排清宿便以减轻身体负担。
辰时养胃（7点至9点）
气血逐渐流注胃经就提示胃部要干活了，卯时排出了垃圾那么辰时就要及时补充营养，此时胃部消化吸收的能力最强所以吃再多也不用担心发胖，但要注意饮食清淡为主。辰时不吃早餐会阻碍胆汁的怕系诶并使肝胆之气疏泄失常，影响消化并诱发胆结石。
巳时养脾（9点至11点）
巳时以前一定要吃好早餐，如果没有吃早餐就会使脾脏不能正常工作并引发脾虚问题，因脾脏运化不能而导致痰湿内生并引发肥胖问题，也会导致午餐过量进食。
午时养心（11至13点）
午时体内由阳转阴，午饭要注意荤素和营养的搭配，不宜剧烈运动而要小憩，午睡可以保护心脏并让自己恢复精力面对下午的工作。
未时养血管（13至15点）
未时小肠经当令且要将脾胃腐熟之精华吸收并分配给各个脏器，这时适合喝一杯温开水或者清茶以稀释血液粘稠度并保护血管。
申时养膀胱（15至17点）
膀胱经上至脑部所以会影响记忆力，古人也认为申时最适合学习，而膀胱经具备化气行水功能且主排泄水液，此时应多喝水并要及时排净尿液。
酉时养肾(17至19点)
肾脏为五脏之首且是人体先天之本，因此酉时不可以过度劳累，可以按摩脚心涌泉穴等部位以达到补肾的效果，同时注意晚饭不宜过晚，并且脾胃消化功能较弱而不宜暴饮暴食。
戌时散步(19至21点)
心包经是保护心脏的外膜组织且主喜乐，因此在戌时适宜进行散步、聊天等舒缓活动，心脏病患者也可以在戌时敲打或按摩心包经也缓解心脏不适症状。
亥时入睡（21至23点）
亥时对应的生肖是喜欢睡懒觉的猪，亥时按时入睡才能让身体能够在舒适状态下得到放松，另外亥时宜同房而子时行事会损伤阳气。
中医提出了经络气血学说并认为经气会随着时间在体内流动，每个时辰会有特定的经脉“值班”，因此只要顺应经脉的变化并采取措施就可以达到养生的效果。
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