你好，我不是健身达人，但我对自己目前的身体状况比较满意，尤其是对减肥有些心得，在此和大家分享一下，不当之处欢迎大家共同探讨。
首先，我们需要了解怎样的减肥是健康减肥健康减肥的原理是通过提高代谢水平和代谢能力来减肥。
脂肪代谢能力的降低是肥胖的根本原因，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。所以，健康减肥的关键是提高代谢水平和代谢能力，这也是健康减肥的原理。
健康减肥的核心公式是：低热量+营养的均衡+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。
根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法，才是健康安全的。
其次，每周最佳减重速度是多少美国疾病控制与预防中心（是滴，就是那个CDC）的研究表明，每周减重1-2磅的人更容易取得最终胜利 。在这里结合自身减肥经历来解释一下（本人男，180CM，体重一度接近100KG，目前稳定在75KG左右一年多）：
1.减肥第一阶段，游泳+跑步的纯运动方式，1~2个月的效果相当不错，每周约减掉5斤，但后期遇到瓶颈。总结：因为身体适应了运动强度和容量，代谢能力不再提高，而在饮食不控制的情况下必然导致减重停滞。
2.减肥第二阶段，采用减少食物摄入（不是健康饮食）+运动的模式，成功渡过平台期，但每周只减掉1斤左右，且一旦停止运动会疯狂反弹。总结：虽然减少食物摄入，但因没引入热量的概念，效果不好。
3.减肥第三阶段，重训+低碳水、低脂肪、高蛋白饮食，仍然是每周减重1斤，但成功从90KG减到75KG，且不再反弹。总结：饮食结构的调整和运动模式调整为重训，是成功的关键。
4.第四阶段，目前处于塑型期，正在摸索增肌的同时尽量不增脂肪的饮食和训练模式，难度很大。
最后，给几点建议1.减肥不是一蹴而就的事，是一个长期积累的过程。
2.短期快速减肥，无论是什么方法，必然是以透支身体健康为前提条件，非必要不提倡。
3.控制热量摄入或者说健康饮食的方式因人而异，总体来说低脂、少糖、低盐，高蛋白的饮食是大方向，但要在减脂减肥过程中不断尝试，找到适合自己的食物种类，三大营养素配比和摄入时间的组合，只有这样才是健康身材管理的有效途径。
以上是个人心得，因篇幅关系不能详述，不当之处欢迎大家指正和讨论。
这个得看个人的体重基数是多少。
比如说你本来体重200斤，一个月瘦十几二十斤就很正常。
但如果你体重只有120，一下子减掉十斤二十斤的体重那就太不正常了。
科学减脂应该是以自己的体重为标准，正常情况下一个月减轻2~4斤的体重，也就是一周大概1斤的体重就比较正常的多，这样就不会有因为体重大幅度降低所带来的风险与副作用，更不会过度反弹。
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