一个月内瘦十几斤不难，但是要健康的瘦十几斤可能性不大。除非这个女生体型大，重度肥胖，例如基础体重250斤那种，才有可能一个月健康的瘦十几斤。一般女性不可能做到的。
所谓健康减肥，就是能减少体内脂肪，同时还不能损失太多肌肉，身体各个系统保持正常功能状态。
而快速减肥要求很大的热量缺口，必然只能吃少量食物。结果导致蛋白质、维生素、矿物质全面缺乏，身体难以维持正常的代谢状态。减肥者会觉得疲劳、乏力、失眠、情绪波动大、脱发、女性闭经等症状。
而且快速减肥，减掉的不仅仅是脂肪，还会丢失大量的肌肉和水分。我在临床上经常看到快速减肥的女性，身体成分检测发现，减掉的脂肪还不如掉的肌肉多，搞得身体松松垮垮的，浑身没力气。
建议减肥要通过健康合理的饮食加上适度运动，每个月减少的体重不超过基础体重的5%。例如体重140斤的女性，一个月减掉6、7斤就可以了。这样做还有一个好处就是不容易反弹。
（1）女性健康食谱：
我自己的经验哈 一个月104斤-86斤
不吃零食饮料
早餐蜂蜜水 香蕉
中午正常吃饭 但要定量 小碗碗大半碗饭 半碗菜
晚餐 只吃菜和香蕉
其余时间饿了就喝蜂蜜水 多喝水
运动 我只在楼下的健身器材上甩甩腿 晚上和我妈出门散散步
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