立定跳远动作要领有哪些？

预摆要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳腾空、落地几个部分组成。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆，要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

桃李杯女子独舞还有那些？ 技巧动作少一点的

古典的还是民族民间啊？几桃的啊？要适合考试得根据自身条件选舞蹈，你是软度占优势还是，能力技巧啊？舞感是很重要的。软度好的话，像 《爱莲说》，《水乡清音.》.技巧。能力好的话，像 《练》，《咬定青山》，《木兰辞》柔美的吧，《浮花恋影》，《轻轻的》，《秋忆》，《风》..表演性的，《放飞希望》，《白毛女》，还有许多胶州的像《祥林嫂》，《茉莉情怀》，《一片绿叶》，《有喜》，《雪中梅》(特别好看）。民族的《雨竹林》，《藏哈》。还有《我和月亮说句话》，《花之雨》，《雨霖铃》，《书院情话》，《家梅表姐》等等好多，一时都说不上来..你可以说说你现在功底，可以给你点建议。我跳过《浮花恋影》，《白毛女》。《雪中梅》《木兰辞》，《一片绿叶》，《爱莲说》，都挺不错。希望对你有点用啊..

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