健康减肥菜谱有哪些？

我知道的健康减肥菜谱就有铁板虾仁酿黄瓜，韭菜炒鸭血，油面筋塞肉，冬瓜炖羊肉等等，不过在产品的选择上建议去     ωwω.580769点ｃōM   看 看他们是我见过一个相当不错的减肥产品信息评测网，产品信息的录入都是网友评价然后严格审核的

有效的减肥食谱有哪些？

1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果，一小碟蔬菜。
2.中午吃饱饭。多吃蔬菜，人一天要吃至少三种蔬菜，(最好是能吃到7色蔬菜，建议去了解一下七彩膳食搭配)适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭一段时间之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。
3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！
4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪高营养的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。
5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！
6.我的一个朋友在体重控制教练的指导下，瘦了20斤，而且皮肤也比以前更好了，如果你有兴趣可以去咨询一下！她Q号是，六七四 二三三 九五三 。
7.如果你肯运动的话,配合跳绳,跑步等有氧运动，会让你有意想不到的收获。

瘦身小贴士—— 
每天摄取1000-1500毫克钙，可以达到帮助减肥的目的！ 
每一口食物咀嚼50次 ！
低热量是指每100克（毫升）的产品少于40卡的热量。 
1克酒精=7cal热量。酒精通过肝脏吸收并转化为脂肪贮存起来，容易形成腹部脂肪。 
水有助于分解体内的脂肪。正常情况下，我们每天应至少饮用8杯水，减肥期间每天可以饮用12杯水（约2700毫升），减轻体重后仍坚持每天饮10杯水（约2250毫升）。

以上全部是我总结下来的减肥办法，如果能帮到你，希望常来空间支持我！
祝你早日拥有魔鬼身材！

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