求一日三餐最健康食谱，最好实际点的

早上像皇帝（喝一杯牛奶，吃一点面食和肉，多吃绿色果蔬。）一天中精力最好的时候，一定跟好营养，才能一天有精神。中午当宰相（少面、多肉、多些菜），一天中最劳累的时候。晚上像乞丐（尽量无肉，少吃面食多吃菜）注意！1！！！！早上千万勿吃昨晚的

0剩菜 。

这样不仅可以瘦身，还可以益智。对了，早晚绝不可不吃饭！！！！否则不益身体健康。这是因为你的肚子说：还不知道你什么时候才吃饭，我想粗糙吸收就行了，我要大量吸收脂肪！

有没有健康、可行、简单的饮食食谱

减肥，几乎是肥胖者尤其是肥胖女孩的共同心愿。然而，肥胖者如果生活状态没有得到根本改变，无论你通过什么运动，都是很难达到减肥效果的，即使体重好不容易轻了一点，但是一旦运动松懈下来，体重很快又会恢复原状，甚至还会超过原来体重。那么，何时运动才能真正有助于减肥呢？
　　
　　晚餐前做点运动
　　
　　一般人晚餐会比较丰盛，以慰一日辛劳；加上中餐与晚餐之间往往隔了较长时间，在饥饿感的驱使下，也会吃得比较多。晚餐后，大部分人会坐下来看电视，看完就洗澡睡觉，结果呢？吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来，长此以往，人就变得肥胖了。
　　
　　保健专家为此建议，下班回家后第一件事是先做点适度运动，然后再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以提早一站或两站下车，然后以快走的方式回家，同样可以达到适度运动的目的。
　　
　　饭前做什么运动好
　　
　　一般来说，脉搏数达最高脉搏数70％左右的运动，维持10至15分钟，比较适合饭前运动。“快走”就是比较理想的饭前运动。
　　
　　为避免饭前运动时血糖太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心，进食热量约控制在150至250大卡之间。
　　
　　睡前运动可加速减肥
　　
　　为什么睡前运动可以产生良好效果呢？这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动30分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，这是多么美好的事啊！

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