分享好友 健康首页 频道列表

小学生的营养食谱

运动健康  2022-06-140

小学生每天应吃的5种食物

第一类食物:米饭、馒头、面条、玉米、红薯共375克,主要摄取碳水化合物、蛋白质和b族维生素。

第二类食物:肉75克、鱼虾类25克、蛋25克、奶及奶制品200克,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素a和b族维生素。

第三类食物:大豆及其制品75克,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和b族维生素。

第四类食物:水果75克、蔬菜250克,主要提供膳食纤维、矿物质、维生素c、胡萝卜素。

第五类食物:食用油15克、食糖10克,提供热能。



小学生的饮食搭配

7-12岁的儿童正处于迅速发育阶段,特别是小学后期进入生长突增期,对营养要求较高,课堂教育要求注意力集中,相对比入学前脑力劳动加大,而游戏活动则趋减少,因此,这个时期的膳食应注意以下几点:

(1)膳食要多样化,量要充足且平衡合理。根据季节及市场供应情况,做到主副食粗细搭配、荤素、干湿适宜,多供给乳类和豆制品,保证钙的供应充足。

(2)适当安排餐次,除三餐外应增加一次点心。三餐能量分配可为早餐20%-25%,午餐35%,点心10%-15%,晚餐30%。早餐必须丰富质优,既要吃饱也应吃好。如早餐营养供给不足,小学生常在第二节课后出现饥饿感,影响听课的注意力。一般宜供给一定量的荤食(50-100克),如1个鸡蛋、1瓶牛奶或豆浆以及肉松、火腿、酱肉等,还可增加课间点心1次,以供给充分的营养素和能量,利于脑力劳动。午餐也应充分重视,学校或家庭如能为孩子提供质量好的午餐,对提高孩子身体素质有极大作用。晚餐一般在家进餐,双职工家庭往往晚餐最丰盛,但从营养学观点看,晚餐不宜油腻过重、吃得过饱,否则会影响睡眠、休息,晚饭后最好不再进食。

(3)培养良好的饮食习惯,注意饮食卫生。食前便后应洗手,瓜果应用洗涤灵、清水冲洗净后再吃。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。

查看更多关于【运动健康】的文章

展开全文
反对 0
举报 0
评论 0
热门推荐
优选好物
更多热点专题
更多最新图片
更多图片
更多推荐文章
皮药师擦完有什么感觉,我的下巴起了好多小疙瘩 有的大夫说是脂溢性皮炎 有的大夫说是荨麻疹
你好!首先祝你身体健康!根据你的陈述,考虑为“痤疮(青春痘)”的问题。    痤疮(青春痘)俗称“青春痘”,是一种毛囊皮脂腺的慢性炎症。最常出现在15岁左右,但也可能9岁就开始出现,通常会

0评论2022-12-1865

肛肠专家哪个医院的好啊?
一般正规的公立的2甲级以上医院都是可以的,最好是去当地的3甲级医院咨询手术。这样更好点痔疮需要检查哪些项目?凉山哪家医院治疗痔疮最好?主要靠肛门直肠检查。首先做肛门视诊,内痔除Ⅰ度外

0评论2022-12-1841

专科十大最好专业有哪些?
专科十大最好专业有:1、汽车技术服务与营销;2、计算机应用技术专业;3、交通运营管理专业;4、会计电算化专业;5、学前教育专业;6、城市轨道交通工程技术;7、软件技术;8、医药专业;9、外

0评论2022-12-17118

糖尿病患者能喝冷饮吗?
糖尿病人可以吃无蔗糖冰糕. 正常情况下是可以吃无糖冷饮的,但如果你圣体虚弱或者治疗期间建议还是少吃一些为好。天山雪莲果糖尿病可以吃吗你好,糖尿病是可以吃火龙果的,但是需要控制量,吃的

0评论2022-12-17156

我是社区医学的中专毕业证,可以考研吗 谢谢。
可以,但是应该至少三年的工作经验,而且考研的学校对大中专毕业生还有一定的歧视性。西部志愿者报名结束了吗??一般是每年5月中下旬网上报名,6月学校组织遴选,6月底发录用通知书,7月初出发

0评论2022-12-1737

北京同仁堂的质检标准是什么?
日前,国家食品药品监督管理总局发布关于65批次中药饮片不合格的通告。通告名单显示,61家企业生产的65批次中药饮片检验不合格,这65批次中药饮片皆为甘草类饮片。61家企业名单中不乏国内知名的

0评论2022-12-1643

可以吃沙琪玛,面包吗?最近挺爱吃?
没有糖尿病等不适宜吃甜的疾病的,可以适量吃些,但也要适量,对牙齿不好,容易三高猫可以吃沙琪玛吗?猫咪喜欢吃谷类的食物,猫咪是可以吃沙琪玛的,但是沙琪玛是甜的,大量给猫咪喂食的话对猫

0评论2022-12-14145

悬浮百草养生鞋穿着能管用吗
不管用。都是广告宣传得那么有用,比如按摩足底、促进血液循环、加入了磁片可以具有磁场发挥能量、解决身体腰酸背痛、促进足部组织新陈代谢、防止软组织劳损、避免脚部负重疲劳等实际上养生鞋与

0评论2022-12-11190

松露价格多少?松露酒贵不贵?
松露酒价格表(来自网络仅供参考):1、厂家直供松露酒黑松露云南松露养生酒礼品酒松露菌非松露巧克力 价格:¥36.002、供应林中宝黑松露块菌黑块菌浸泡酒 黑松露酒礼盒装380ml/瓶 价格:¥1080

0评论2022-12-1195

成都有没有哪家医院可以治疗凉山州老年黄斑病变啊?
成都建设路那边有家陈氏中医眼科,开了好多年了,他们陈来华院长就可以中医治疗眼病。养生馆是做些什么项目,一些什么项目才是养生馆。现在不知道应该有什么项目,以后呢,就该为该增加哪些项目

0评论2022-12-09193

四川省凉山州七月火把节时间
火把节活动安排:火把狂欢在7月26号晚上 (附:2016四川国际文化旅游节主体及配套活动一览表-来源凉山州政府新闻办) 8个主体活动 1 ►嘉宾凉山旅游线路考察活动 时间:7月23―26日地点:沿线各

0评论2022-12-09125

婴儿辅食菜谱?
婴儿辅食制作大全有哪些?下面咱们就来详细来了解一下吧。原料:黄豆、绿豆各50克。做法:将黄豆、绿豆洗净,加冷水浸泡2~3个小时,把泡涨的黄豆、绿豆放入豆浆机磨成豆浆,煮熟即可。营养秘诀

0评论2022-12-0874

中学生早餐一周食谱做法?
中学生一周早餐食谱:1、周一早餐:牛奶麦片营养粥,煎蛋一个,煎饼(可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼),加上水果桃子几片(可以选择其它水果片)。2、周二早餐:小米粥、香肠、煎豆腐块

0评论2022-12-07172

中国有哪些好的体校?
北京 1、北京市什刹海体育运动学校2、北京市第三体育运动学校3、北京市先农坛体育运动学校4、北京市朝阳区体育运动学校5、北京市东城区体育运动学校6、北京市海淀区体育运动学校7、北京市西城区

0评论2022-12-06152

养老基本常识和要求?
老年人养生保健小常识现在每个家庭都非常注重老人的健康,子女们都希望自己的父母能够度过一个健康幸福的晚年。多了解养生常识,以便子女以合理的方式关心爱护老人。老年人养生保健小常识1、

0评论2022-12-06178

西昌有哪些大型点的美容院
西南月颖开了22年了西昌有好几个店西昌有哪家美容院有哦  多 健康路都有好几家 我做广告的 我们美容客户都有20多家西昌哪里有美容学校。西昌目前没有专门的美容学院,但有些美容院在招收美容师

0评论2022-12-0633

北方地区降水集中在夏季的原因是什么?
北方地区年降水量大致在400~800毫米之间,降水量较少,水资源缺乏,所以耕地类型以旱田为主.故选项B、C、D都不符合题意.故选:A.为什么夏天下雨多?您好!我国夏季多雨的原因是:东亚夏季夏

0评论2022-12-06125

雪莲果的营养价值及功效?
1、雪莲果多糖降血糖降血脂:雪莲果多糖可以降低小鼠餐后血糖,可以增强糖尿病小鼠的耐糖量,对高脂饮食的小鼠具有抑制血脂升高的作用,对高脂血症也有一定的预防作用,在降血脂的同时还减少了

0评论2022-12-0323

高血糖还是糖尿病 的区别是什么?
高血糖是指血糖高于正常水平,是糖代谢异常的表现。只有在血糖水平持续升高,糖耐量发生改变时才在人体发生糖代谢异常。正常人空腹血糖3.6-6.1mmol/L血糖病理性升高,当胰岛素分泌不足时表现为

0评论2022-11-2764

二型糖尿病胃转流手术新农合医保及居民医保,职工医保能报销吗?
您是上海的吗?一般手术费、住院费都是可以的啊,具体报销比例要看您是哪个省市的。。。。国家对糖尿病有什么政策补助应该是没有,不过,糖尿病的治疗费用的医院的报销比例很高,有糖尿病门特一

0评论2022-11-2539

更多推荐