是你是一位很有健康意识的父母，也有学习这方面的知识想法，健康饮食减肥也是有点难度的，因为这涉及孩子的心理问题、坚持问题、饮食习惯问题，这都需要耐心的沟通和调理，很多人坚持不下来容易放弃。同时健康饮食减肥不同的人群是不一样的：小孩、青少年、成年其营养需求都是不一样的。这里我对你家孩子的情况不清楚，不能做细节解答，我给你一个健康饮食减肥的思路
第一步：用这些操作方法，自己领悟，或来我|的知识。
1、三餐必须吃、学生饮水量不能低于1500ml，成人建议2000ml，饭前喝杯水。
2、早餐要吃，还要吃好，13岁一样的要保证早餐1杯牛奶+1个鸡蛋+其他（根据小孩的量，如果不知道吃什么这个可以选择杂粮蔬菜粥或水果）
3、午餐午餐：水果+蔬菜+瘦肉+主食（建议杂粮主食或精米+杂粮）
注意：水果+主食的量=蔬菜+瘦肉量（有时可以用豆腐替换）
主食：土豆、红薯、莲藕、山药等属于主食
4、睡眠时间：13岁以下9-12小时；13-18岁8-10小时；成人7-9小时
5、饿了加餐可以是牛奶、豆腐干、肉感、或水果，拒绝粮食和饮料
第二步：自己学习营养健康减肥知识
第三步：找一个私人营养师直接给你营养配餐减肥
说起胖儿子，我深有体会，我儿子从小就胖，生下来就有八斤，嘴壮胃口好，吃辅食时别的孩子一个鸡蛋黄吃不完，我儿子得吃两个……
但能吃有时候真的不一定是福，我儿子除了胖造成的不便外，身体健康也令人担忧，长的高高壮壮的但是总爱感冒，因为肺炎住了好几次院，这让身为妈妈的我很是担心。
所以我觉得家长用心控制一下孩子的饮食，合理搭配营养，吃一些健康绿色的食物，饮料、油炸食品等高热量食物一定要杜绝。但千万不要让孩子节食，正是长身体的时候，节食会让孩子难以接受。
我的做法就是学习各式各样的食谱，把健康食物做的美味漂亮，促进孩子吃的兴趣，比如早餐，不要带他去吃面条油条之类的，早上早起一会儿，给他做各式各样的早餐饼，如蔬菜饼，用全麦面包做三明治，用鸡肉代替猪肉，多吃一些鱼虾鸡蛋等，早餐最少要搭配一种水果或蔬菜。午餐可以多做几个菜，做点鱼或者牛羊肉之类的菜，鼓励孩子每个菜都吃一点，减少主食的摄入。晚餐是一定要控制的，不要吃的太饱，以蔬菜为主，不宜吃肉。
帮助孩子减肥，家长的作用非常大，一定要有原则，持之以恒的坚持下去。当然，适当的运动必不可少。
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