有,我给你一套专门的健身减肥食谱。
很高兴回答你这个问题,我是品味新乡胖胖君。
我也在我们附近的健身房办了卡,正好这里的私教是我的好朋友,他除了指导我一些健身上的方法外,还给我一套专门的食谱。
首先,每天按照胸肩臂臀腿的顺序做专项锻炼,每天一个部位,一个部位做五个器材,每个器材做3组训练,每组15次。这是无氧运动。
然后在跑步上做半个小时左右的有氧运动,如果你偏胖的话,最好控制下速度,改成爬坡;如果是塑形的话,可以调一定的速度跑或者快走。
下面给你发下食谱:
这是一些代餐,你可以参考下。
总而言之,支出大于摄入;迈得开腿,管得住嘴是王道。
希望可以帮到你。
在健身,我推荐你晚餐用睡过进行代餐
1、苹果,苹果的饱腹感强,同时苹果的热量不高,非常适合吃
2、香蕉,香蕉的钾含量在水果中比较高,这样的好处是健身后吃一根香蕉,饱腹不说,还能迅速补充体力
3、自制水果沙拉,购买一些热量低的水果,除了苹果香蕉外,还可以加入圣女果等,拌入酸奶一起吃也不错
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